如何减掉大肚腩
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在我们日常生活中,越来越多的人群在办公室里久坐不不动,导致肚子上的赘肉越来越多,很是苦恼。其实,想要减掉大肚腩是需要采用综合的锻炼方法来进行的。而在减少腹部脂肪量的同时,增加腹肌的力量以达到减掉大肚腩的目的,这就要求我们控制饮食、合理运动。接下来就给大家具体说说如何减掉大肚腩。
如何减掉大肚腩
1、均衡饮食
想要减掉大肚腩一定要保持饮食均衡、营养;减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉,避免不良生活方式,纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动,以促进食物消化,可在每天饭后散步半小时至一小时,每分钟大约走60~80米,以身体微微发汗为宜。可达到很好的瘦肚腩效果。
2、进行运动
(1)让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下,此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚腩。
(2)身体平躺,全身放松,深呼吸后开始慢慢吐气,吐到一半后屏住呼吸;接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次,可有效瘦肚腩。
3、进行按摩
但按摩时不可太用力,以感觉舒适为宜;可在肚脐周围画圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效达到瘦肚腩的效果。此外,还可采用转呼啦圈的方式来瘦肚腩;因为转呼啦圈是一种有氧运动,可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,从而起到减肚腩的效果。同时,想要达到快速瘦肚腩的目的,还应保证充足的睡眠。
以上就是关于如何减掉大肚腩的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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