如何瘦大腿和臀部
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腿是最容易堆积脂肪的位置,而且在减大腿的时候,很多人也都说大腿的肉比较顽固,非常难以去捡奇石,大腿上的时候,一般情况都是由于久坐不运动所导致的,所以在平时的生活当中,想要更好的去减大腿上的肉,一定要配合合理的运动,可以针对大腿和臀部的脂肪较多,来采取相应的对症的健身方法。那么如何瘦大腿和臀部, 接下来就为大家解答这个问题。
如何瘦大腿和臀部
1、单腿下蹲
双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。
2、撑地前倾
让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。
3、双腿伸展运动
躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。
4、单脚环绕式
平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。
以上就是关于如何瘦大腿和臀部的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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