产后做什么运动可以促进骨盆恢复
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一般来说,产后做立式锻炼、骨盆肌肉压缩、深蹲等运动可以促进骨盆恢复。具体分析如下:
1.立式锻炼:患者应该站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,并向大腿部靠拢,然后膝部外转,收缩括约肌,阴道往上提的方向动,反复做10次。这种方式可以改善阴道松弛状态,促进骨盆恢复。
2.骨盆肌肉压缩:患者采取坐下或平躺的姿势,背部逐渐往上推,数4下,当盆底肌收缩后保持两分钟,重复做这个动作6次。这个动作除了可以促进骨盆恢复,还可以促进下体的血液循环,有利于身体健康。
3.深蹲:患者站立,双脚略宽于肩宽,弯曲膝盖,逐渐推动臀部和臀部,保持下巴和颈部中立。慢慢下降,直到大腿与地面平行,让重量保持在脚跟和膝盖,伸直双腿并恢复直立姿势,一般30分钟左右为宜。
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