保护膝盖的方法
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膝关节是人体承重较大的关节,也是在运动过程中容易受伤的关节。想要保护膝盖,首先注意减少负重、避免运动性损伤、加强肌肉训练等。具体分析如下:
1、减少负重
由于各种原因可能会导致膝关节退行性改变,早期时可以控制体重,因为人的体重比较大,对于膝关节就会负担较重,将体重降下也是对膝关节保护的一种方法。
2、避免运动性损伤
运动时尤其是有剧烈活动,一定要做好热身运动,尽量在操场上平稳的路面进行运动,避免上下楼梯,如果膝盖不能保护好,容易产生软骨损伤。
3、加强肌肉训练
平时可以加强肌肉的锻炼,或者加强膝关节周围的股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌肌肉训练,只有肌肉的力量加强以后,才可以更好保护膝关节,维持膝关节稳定性。
除了上述原因可以保护膝盖以外,如果患有骨质疏松,建议尽快进行补钙。
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