维生素d的作用及功能
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维生素D是人体多需的一种重要营养物质,它关系着我们钙的吸收,除此之外,它还有许多其他功效。那么维生素d的作用及功能有哪些呢?下面就为大家介绍一下。
维生素d的作用及功能
1、抗佝偻病
当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时,可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素D缺乏时,儿童可患与缺钙同样的佝偻病,出现枕秃、方颅、鸡胸、"0"型或"X"型腿。 成人则表现为软骨病,导致骨质增生、骨质疏松等症。
2、促进钙质的吸收
不管中老年人补钙是青少年们补钙,都需要补充一定的维生素D,否则钙质就无法正常被人体所吸收,就无法确保身体的正常发育和成长。
3、增强体力,缓解疲劳
这一点非常适合工作强度大的人,有些人没有精神状态都不好,其实除了睡眠不足外,也有可能是缺乏维生素D。补充适量的维生素D可以提高身体的免疫力,让身体变得越来越有劲,人也越来越精神。
4、增加血管的弹性
维生素D能通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康。此外,维生素D还有助于减轻炎症,而炎症与动脉硬化有关。
补充维生素d的方法
1、晒充足的阳光
阳光刺激身体,受到紫外线照射后,人体内的胆固醇转化为维生素d,由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议要做足防晒措施,而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。
2、多吃鱼
富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,鳟鱼,鲫鱼,金枪鱼,鳗鱼都是补充维生素d的良好来源,多食深海鱼类,可以补充维生素d。
3、喝牛奶
营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素d,而冰淇淋和奶酪就没有,我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。
4、维生素d的滴剂
维生素d的滴剂可以帮助每天获得适量的维生素d,但长期过量服用,可能会出现中毒现象,所以,建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。
以上就是关于维生素d的作用及功能的相关内容,希望对大家有所帮助。在生活中可以多吃一些含维生素D比较多的食物,对骨骼、肠胃和身体都有很多好处。
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