怎样保护自己的心脏 保护心脏的食物有哪些
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
女性体内的脂肪含量通常比男性高,所以相对的容易导致胆固醇囤积,造成心脏疾病。因此,为了保护你的心脏,应该要戒烟、削减甜食、规律运动,让自己获得足够的睡眠和降低压力,才能拥有好的心脏。
健康检查时,有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况,如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。了解自己的健康状况才能预先做好保健措施。
抽烟或吸二手烟会伤害你的心脏。香烟中的毒素会损害血管内里,危及血液流动,引起炎症,并可能导致心脏病发作。此外,也要避免污染的空气,因为污染颗粒会提高心脏病风险。
进行体力活动的人通常活得比较久,因为运动可以限制胆固醇和受损细胞积聚在动脉。规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平,还可以降低高血压,对于炎症也有帮助。
我们需要吃正确的食物来减少发炎。加工食品、精致谷物和白米都会显著的增加体内炎症的过程,引起心脏问题。因此,削减你的糖摄入量,以降低你的胆固醇和高血压。
不是所有的脂肪都对心脏健康不好。应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物,它们会增加胆固醇水平。相反的,应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪,以降低胆固醇水平。
健康体重有助于维持心脏的健康。可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。一般来说,BMI介于18~24之间为健康的重量。
睡眠期间,你的血压会下降,心跳速率减慢,心脏可以自然的休息。每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险,但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。
经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。在压力之下,女性有12倍的机率心脏病,14倍的机率中风。
苹果可以帮助维持身体健康,包括心脏。因为它富含有抗氧化剂和果胶,可以帮助降低胆固醇,预防疾病。
番茄富含有茄红素,可以防止胆固醇堆积,还可以坏胆固醇氧化,预防心脏疾病。不过,煮熟的番茄才能发挥最大的效益,所以最好煮熟再吃。
南瓜子不仅可以帮助减肥,还可以保护心脏。此外,南瓜子还可以帮助降压,缓解心绞痛,预防牙龈萎缩。
心脏健康要怎么保护
如何保护肝脏健康,保护肝脏小方法
保护心脑:十种特殊情况伤心脏
保护心脏的食物有哪些
房颤有什么症状 心脏的健康应该怎么保护
有哪些食物对保护肝脏有作用
吃什么对心脏好 7种食物帮你护心
保护心脏健康的7种方法
保护肾脏的食物竟然有这些
保护心脏的最好方法
吃什么水果保护肝脏 哪些水果可以帮助我们保护肝脏
心脏出问题了怎么办 如何保养心脏健康
心脏不好吃什么食物好 心脏不好有哪些饮食禁忌
多次小量运动 有效保护心脏
心理疾病会拖累身体 摆脱“心病”保护心脏
补肾排毒的食物有哪些 6种食物3大食谱保护肾脏健康
心脏不好按摩哪里 四大穴位养护心脏健康
保护肾脏的食物有哪些
吃什么对心脏有好处 保护心脏吃什么好
如何保护心脏健康 微妙异常迹象显示心脏健康出现问题