睡不着吃什么食物好 失眠怎么办?7原则,吃对食物一觉到天明
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
有些食物有助睡眠,有些食物却会妨碍睡眠,想要睡得好该怎么吃?失眠吃什么食物好?
睡前喝杯热牛奶,是长久以来给睡不着的人的建议,为什么呢?因为奶制品含色胺酸,一种有助于睡眠的物质。不过,有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状,不见得适合,不妨试试其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干,和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、马哈鱼等)。需注意的是,肉类是高蛋白质的食物,比较不容易消化,就算想吃,也要很少量。
乳制品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿,想吃点消夜,可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片,或面包和干酪。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心,以免血糖变化影响睡眠。
饿着肚子上床会干扰睡眠,因为饥饿的感觉会让人睡不着,有些研究甚至认为,试图减肥的人,反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦,吃点东西可能有助于入睡。不过,只能吃些小点心,吃太丰盛会对肠胃系统造成压力,上床时反而不舒服,难以入睡。
研究发现,白天吃太多高脂肪、油腻的食物,晚上就愈难睡得好。
明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯,为什么还睡不好?事实上,即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠,例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。想要睡得好,中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外,有些成药或处方药也含有咖啡因,例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多,甚至更多。用药时,记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠,或造成失眠的提醒,必要时,跟医生讨论是否换药或停药。
睡前小啜或许可以让人更快入睡,但却会让人夜晚更常醒来,睡得比较不舒服、没有获得充分休息,还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒,每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。失眠的人绝对不可喝酒,但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡,不知道酒的依赖成瘾性,会比药物更高,会愈喝愈多。如果既吃安眠药又喝酒,因为两者都作用在「GABA」这种脑部最主要的抑制性神经传导物质,强大的效果,反而有病人因此一觉不醒。
饱吃一顿后很难睡得舒服,因为睡觉时消化系统运作减缓,胃排空速度慢。而且逆流性食道炎特别跟晚吃有关,所以,假如想吃大餐,应该至少离睡前4小时,晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。另外,辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症,睡前最好避免。中姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果,晚上也要少吃。
女人有三个重要时期:青春期、产后、更年期,跟荷尔蒙、内分泌变化息息相关。而荷尔蒙变化又会影响睡眠。
女性如在每个月「好朋友」来前,会有水肿、心神较不安定的情况,可吃补血利尿的红豆汤,或是加姜的冬瓜汤,缓解水肿。如果月经不规则,提早或延后不超过半个月以上,有头晕、贫血或唇口白的人,在月经过后可喝四物汤补血、调经。另外,不少粉领族一早就得靠咖啡提神,上班很疲累,可在月经过后、空腹喝3~5帖美人汤补气血,一天一帖。美人汤是:黄耆5钱+当归1钱+枸杞子3钱,以500cc左右的水冲泡。也可再加些麦冬,比较不燥。更年期、停经后的女性,可以每天用:高丽参1钱+西洋参1钱+枸杞子3钱+菊花3朵,第一泡以500cc的热水冲泡,喝完后再加适量的水回冲,当开水喝,具有补气、延化老化的效果。如果没把握买到的菊花不残留农药,可先以热开水冲洗,泡一次倒掉后再泡来喝。另外,更年期妇女很容易半夜突然感觉一阵热、流汗醒来,很难再入睡,刘桂兰建议,平时可用:浮小麦5钱+酸枣仁3钱+五味子1钱,以1000cc的热水冲泡,当开水喝,搭配吃六味地黄丸。但胃功能不好的人不适合吃六味地黄丸。
失眠吃什么食物好 吃这些睡的香
晚上睡不着白天没精神 助睡眠食物有哪些
吃哪些食物有助于睡眠 睡觉什么姿势最好
晚上睡不着吃什么食物好 教你一招,晚上睡得香又甜
睡不着吃什么食物好 睡不着饮食要注意什么
孕妇失眠吃什么食物好 4种食谱让你安心睡
晚上吃什么睡不着 这几类食物都会影响睡眠
睡不好吃什么食物调理 推荐几道治失眠的汤药
失眠怎么办 长期失眠多吃这些食物
【小儿失眠吃什么食物好】宝宝失眠吃什么食物 小孩子失眠吃什么食物好
睡不着是什么原因 睡不着吃什么食物好
男人长期睡眠质量不好,多吃这些促眠食物
睡眠不好吃什么食物
女人失眠吃什么食物 晚上失眠的食疗方
失眠多梦睡不着觉怎么办?
失眠吃什么食物能改善 失眠的食疗方法
睡眠不好吃什么食物调理 6款小药粥缓解睡眠不适
男人经常失眠是什么原因 5种食物抢走你的睡眠
春天为何会失眠 失眠吃什么食物易改善
哪些食物治失眠 这几种食物可以帮助睡眠