肥胖的危害 如何减肥
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说起减肥,谁还没有个三五斤眼泪要流?这个宇宙级的大难题,困扰着不同年龄、不同阶层、不同性别的各类人群。那么“胖”到底有什么危害,又该如何应对呢?
1增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。
2增加心脏负荷
有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。
3增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。
1不要刻意节食,只有吃够基本生活需要的热量,身体才不至于“降频”,减脂效率才有保证。
2水果和菌菇可以提供丰富的维生素和矿物质,也含有丰富的膳食纤维,可以大大延缓食物在消化道停留时间,增加饱腹感,缓解饥饿。
3饭前半小时先喝一碗汤,可以帮助抑制食欲,使身体代谢加快 30%,并维持 30~40 分钟。
4运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。
1减肥可以使自己外观及精神改善,对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。
2一旦你减肥成功了,你会发现你行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗。
3减肥还可以防治很多慢性疾病,例如:成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症,上述这些慢性病如果只靠药物治疗,则可能须吃一辈子的药地无法根治,但是如果能从减肥方面同时着手,则很多病会不药而愈。
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