怎么减肥才能瘦 首先这些常识你要清楚...
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女生对减肥,总是耐不着性子,要快速减磅消脂有成效,但就不愿意花时间运动,做到减脂加肌,一味儿靠节食或食药,只要按耐不住,就立即反弹复胖,到底要怎样才是有效的减肥方法?女生们可以享受食物之余,又有饱腹感,就要读懂以下的减肥常识,当个健康快乐的瘦子。
经常提到运动必须达半小时,才开始发挥燃烧脂肪的作用,但分别根据丹麦哥本哈根大学及《American Journal of Physiology》的研究发现,运动30分钟及运动一小时的人,燃脂效果都差不多,由于运动60分钟的人,容易在运动后吃得太多,都是令减肥困难增加的原因。反而在运动后的60分钟内,最好摄取300卡路里内的碳水化合物和蛋白质(3份比1份),这样会令新陈代谢顺畅,有助减重。
好多人太急于看到减肥效果,会试尽减肥药、泻药、节食,令自己在最快速的时间瘦下来,用捷径快速减磅,可能做到一个月减了十多磅,但只要一停药,就会瞬速反弹。老实说快速减磅是不可能更会令身体做成负担。所以减肥最好每星期减不超过一公斤,由于快速瘦身,最先减掉的是肌肉和水分,一但失去肌肉,就会令减肥的过程更加困难,热量的消耗就越少,所以必须控制减重的速度,这样才确保减的是脂肪,而非肌肉。
研究显示,不进食早餐的人,往往较重于每朝固定食早餐的人。这个说法有机会是由于习惯固定食早餐的人,都较有生活规律,所以较严格控制体重,但其实不吃早餐真的坏处比好处多,因为跳过早餐,会令停工的肠胃误以为还未起床,使早上不够精神,另外就算有在吃早餐,都必需留意其质量,由于现代人习惯以加工及油腻的精制食品当早餐,这样就算食了都无助减肥。
减肥可以适时的稿赏自己,不是要放纵一晚暴饮暴食,而是可以在达到一定的减肥目标后,增加奖励自己的小甜点,这些甜点可以选择低升糖指数及不含胆固醇的的食物,以提升努力坚持减肥的推动力。
女生对减肥,总是耐不着性子,要快速减磅消脂有成效,但就不愿意花时间运动,做到减脂加肌,一味儿靠节食或食药,只要按耐不住,就立即反弹复胖,到底要怎样才是有效的减肥方法?女生们可以享受食物之余,又有饱腹感,就要读懂以下的减肥常识,当个健康快乐的瘦子。
明星的减肥食疗或闺密尝试过奏效的减肥餐单,就等于适合你吗?由于每个人的体重、基础代谢率等都不一样,所以了解及计算自己的每日需要消耗多少卡路里及运动量,甚至找专业医生及营养师的提供减肥建议,比胡乱节食更有效。
太多人在减肥的过程过于着重于体重计上的数字,而非肌肉量,其实世上根本就没有体重标准及理想体重,瘦得均称、身体健康比一切都重要。
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