减肥怎么吃水果 每天得要三蔬二果才能行!
本文已影响7.46K人
本文已影响7.46K人
减重不二法门就是要控制饮食与运动,尤其要控制饮食总热量,而且蔬菜水果不能少。营养师建议,最起码每天得要三蔬二果,蔬果越多样,不但能吃到纤维质,可以有饱足感,能够减少碳水化合物与脂肪的摄取,而且能吃到更多不同的植物固醇,因而也能健康减重。
一般体重控制要做好总量管制,也就是要均衡饮食,而且不要过量;此外,就是要有足够活动量,所以运动也不可少。至于饮食上建议每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果。
为何会订下每天要吃三蔬与二果?三份蔬菜大约有半斤蔬菜,二份水果大约是二个拳头大小的水果,最主要是在增加膳食纤维。因为膳食纤维足够,会让人有饱足感,就不会吃太多饭与肉,也就能够减少碳水化合物与脂肪的摄取。
现在当季的蔬菜中,高纤的有花椰菜、圆白菜、包心菜、龙须菜、黑木耳等,菇类也有很多膳食纤维;
水果则是火龙果、橙子、柑橘类,还有菠萝也有很多酵素,可以帮助消化。而且颜色越丰富多样的蔬果,还可摄取到花青素等植物固醇,这对体重控制也有好处。
除了多吃蔬菜水果之外,高纤蔬果一定要多咀嚼,至少要咬30下后才吞下肚,这不但对肠胃道有保护,而且对于改善代谢症候群与消化不良都有帮助;另外,就是水果不要打成果汁,因为会使糖分瞬间吸收,致使血糖容易上升。
减重不二法门就是要控制饮食与运动,尤其要控制饮食总热量,而且蔬菜水果不能少。营养师建议,最起码每天得要三蔬二果,蔬果越多样,不但能吃到纤维质,可以有饱足感,能够减少碳水化合物与脂肪的摄取,而且能吃到更多不同的植物固醇,因而也能健康减重。
至于想要提升基础代谢率,冬天季节常会吃锅,也可多吃一些辛香料,但是不要加工调味酱料,而是用生姜、咖哩与生辣椒,也可以帮助增加脂肪代谢;此外,水份也要每天喝到2000cc,因为水份也可以帮助脂肪代谢。
吃什么水果可以减肥 5种水果减肥效果最好
水煮南瓜有减肥效果吗 南瓜怎么吃才能减肥
每天只吃水果减肥吗
【苹果怎么吃减肥最有效】苹果怎么吃才能减肥 苹果怎么吃减肥效果好
早上吃苹果能减肥吗 每天吃苹果的最佳时间
每天吃黑米粥能减肥吗 黑米减肥怎么吃效果好
减肥期间能吃水果吗 不是所有水果都适合在减肥吃
吃什么水果减肥最快 6大消脂水果记得吃
吃什么水果减肥最快 10种水果减肥效果好
减肥空腹能吃什么水果 3种必备水果养胃又减肥
减肥不能吃什么水果 减肥千万别吃这6种水果
苹果三日减肥法三天能减多少
跑步多久才能起到减肥的作用 每天需要跑多远才能减肥
红心火龙果可以减肥吗 每天什么时候吃火龙果减肥比较有效
减脂每天摄入蔬菜多少克 减肥吃什么蔬菜最好
每天生吃洋葱能减肥吗 洋葱怎么吃减肥效果快
天天吃苹果能减肥吗 苹果怎么吃减肥最有效
每天晚上吃火龙果能减肥吗 火龙果是仙人掌的果实吗
每天只吃苹果能减肥吗
吃什么水果减肥最快 5种水果记得吃