饭后快走可以减肥吗
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人们在吃完饭之后都会选择一种运动来锻炼身体,一来可以促进消化,二来可以瘦身减肥,如果想要瘦身成功可以选择快走这种运动方式吗?
饭后快走可以减肥。
人体在吃饭之后不运动容易造成脂肪的堆积,而快走是一项中等强度的有氧运动,它可以燃烧体内多余的脂肪,饭后经常快走可以减少脂肪的囤积,从而起到减肥的作用。
快走之前最好先预热身体,可以先做胳膊伸展、两腿拉伸的热身运动,时间最好是5分钟,这样可以避免在快走途中出现身体酸痛的现象。
正确的姿势能够起到更好地减肥效果,饭后快走的时候最好抬头挺胸,直视前方,双臂自然下垂放松。同时手臂的前后摆动最好是弯成90度,并紧贴身体两侧,而且腹部要收紧,松弛臀部,着地的时候最好先着脚跟,重心没有转移到前脚掌之前不要抬另一只脚。
人体在饭后最好快走5-10公里,这个距离可以消耗人体更多的脂肪,起到更好地减肥效果,并且可以在1个小时之内完成。
快走的速度越快,脂肪的消耗就会越多,因此人体在饭后快走的时候最好是10分钟走完600-720米的距离,这个速度每分钟则需要走150-180步,而且最好保持一样的速度,这样可以累加减肥效果。
想要通过饭后快走达到减肥的目的,每次锻炼的时间不能太短,最好保持在40分钟左右,不要超过1个小时,劳动强度太大会使身体受到损伤,而且每个星期饭后最好快走5次,这样才能带来更好地减肥效果。
1.快走属于中度运动,吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。
2.人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋,为了不让双脚过早疲劳,鞋带不要系得太紧或太松。
3.饭后快走结束之后,最好用温水泡脚,同时对小腿腹做下按摩,这样可以舒缓小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,能够防止小腿变粗。
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