减肥期间体重上浮原因 如何科学减肥
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减肥是很多人一生的事业,为了好看的形体,但是很多人都会出现在减肥期间体重上浮的情况,那么这是为什么呢?
简单来讲,导致减肥期间体重不降反增的原因主要有五个,分别为:生理期水肿、肌肉增加、过度节食、蛋白质摄入不足和进入平台期。
经期前水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关,属正常生理现象。经期前体内雌激素水平升高使钠水潴留,导致身体代谢水分的能力变差。月经来潮时,排尿量增多,浮肿及其他症状就可逐渐消退。
对于之前没有运动习惯的人来说,在刚开始进行锻炼的时候,都会有体重增加现象,这是因为运动后,肌肉增加的同时脂肪还没有被消耗掉。而且运动后的食量也会有所增加,吸收能力增强,综合因素的影响,导致了体重的增加。
后续再坚持锻炼就会开始消耗脂肪,达到真正减脂的效果。所以,如果选择运动减脂,一定要有坚持的毅力。
当我们每天摄入的热量过低,营养不充足时,身体会为了维持基本的机体运作而降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低后,相应身体消耗的热量也会减少,这种情况下,即便吃得少,也不一定能变瘦。
而且,长期的过度节食,会让大脑产生处于在“饥荒”中的错觉,从而囤积更多的脂肪来应对接下去的困境。在基础代谢率下降和脂肪囤积的双重作用下,后续会更容易出现体重反弹的现象。
蛋白质是人体不可或缺的组成部分,对身体健康有着重要的意义,其主要作用包括:构成和修补人体组织,维持体液、酸碱平衡,形成激素和酶,参与机体的代谢,形成抗体,提高机体免疫力,为机体提供能量等。
当热量摄入不足时,机体会消耗一部分自身蛋白质进行供能,引起一系列的身体不适。此时,蛋白质的缺乏会导致参与代谢的酶变少、基础代谢率降低,不利于脂肪的分解消耗,达不到真正的“减脂”效果。
所以,正确的方式,应该是在减少摄入糖类和脂质物质的同时,保障蛋白质的充足摄入。
当摄入和消耗的热量达到了平衡,机体就会进入“减肥平台期”。因为在整个减肥的过程中,经历了一段时间的“摄入热量小于消耗热量”后,我们的身体会因为体重变轻、摄入热量变少而主动降低代谢的消耗,适应之后就会达成一个平衡。
这个时候,就要从调整身体状态入手:继续控制饮食热量的同时,增加运动消耗,能帮助我们提高基础代谢率,有利于度过平台期。关于运动方案和饮食方案方面,也要较之前做一些调整,让身体重新去挑战,坚持一段时间就能顺利度过平台期。
在减肥的道路上,每个人都是任重道远的,选择合适方式是顺利减肥的基础。同时,也要保持良好的心态,积极应对体重不降反升的情况,解决问题才是关键。
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