吃米饭会胖吗
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
中医认为,五谷为养,养的就是人体的正气,所以,一定要吃,否则会导致肺脾肾气虚,导致免疫力不足。但是现在很多人认为米饭淀粉含量高,热量高吃了会长胖,因此长期不吃米饭减肥。那么吃米饭是不是真的容易长胖呢
米饭不是长胖的关键,食物总热量摄取超标才会长胖。
100克米饭的热量是116大卡,碳水化合物25.90克,脂肪含量仅0.30克,并不属于超高热量的食物,要知道减肥食物玉米100克也有106大卡的热量呢。因此说米饭热量高吃了长胖是不成立的。
而且人体长胖的主要原因,是摄取的食物总热量多余消耗的热量,跟吃米饭这种食物关系不大。
米饭中碳水化合物含量高,如果狼吞虎咽吃太多,饱腹感来不及传递到大脑,确实会导致吃太多,总热量摄取超标,因此吃米饭的时候细嚼慢咽才能有效的减少食物摄取。而且唾液能帮助分解淀粉,增加米饭咀嚼次数,也能加速淀粉消化。
每天吃300-400克米饭不长胖。
根据营养学家推荐,每天摄取果蔬:主食:肉类的比例应控制在5:3:2,而人一天的基础热量消耗一般在1500-2000大卡。按照1500大卡计算,每天需要摄取主食的热量为450大卡,大米的热量是116大卡,因此每天吃米饭应该控制在300-400克之间。
米饭分解后的碳水化合物能够直接被身体消化、吸收,转换成能量,是被身体当成“燃料”直接使用的。
碳水化合物除了供能,还参与构成细胞和组织,维持脑细胞的正常功能,当血糖浓度下降时,脑组织可能因缺乏能源而使脑细胞功能受损,造成功能性障碍。所以碳水化物是人类生存必不可少的重要物质之一。
身体是一个很神奇的“工厂”,当体内碳水化合物不足时,机体不得不动用蛋白质来满足机体的活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质来进行组织更新。所以碳水化物还有节省蛋白质的功能。
黑米和大米哪个热量高 黑米饭发胖吗
江米可以用电饭锅蒸米饭吗 江米蒸米饭和大米放一样多的水吗
吃藕粉会发胖吗 藕粉和米饭哪个热量高
紫米和米饭哪个热量高 紫米和米饭哪个发胖
经常不吃早饭会长胖吗 为什么不吃早饭容易长胖
紫米饭减肥吗 紫米饭热量高还是白米饭
黑米饭热量高还是白米饭热量高 黑米饭发胖吗
红薯和米饭哪个热量高 红薯做主食吃会长胖吗
【吃玉米会胖吗】
米饭有点馊了还能吃吗 馊了的米饭吃了会怎么样
吃米线会胖吗
糯米饭可以当米饭吃吗 吃糯米饭有什么利弊
电饭锅怎么煮糙米饭 糙米饭和白米饭的区别
花生米吃多会发胖吗?怎样吃不会胖
吃面条会不会胖 面条和米饭哪个发胖
糙米饭热量比米饭更高为何还能减肥 糙米饭是什么米
米糕容易胖吗 糯米糕点吃了会胖吗
黑米热量高还是米饭热量高 黑米吃多了会发胖吗
吃完早饭睡觉会胖么 不吃早餐会发胖吗
吃米饭真的会长胖吗 吃什么主食可以减肥