运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗?
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不夸张的说,补钙是人一生都要坚持的事。
钙享有“生命元素”之称,人体要正常运转,除了必要的水、蛋白质、碳水化合物等,还需要多种矿物质。其中以钙为主,它大约占了体重的2%。
也就是说,如果你的体重是100斤,那么钙的质量就有2斤。可别小瞧这2斤,99%的钙分布在骨骼和牙齿中,如果钙的摄入量不足,将会导致各种疾病。
人为什么会缺钙?
运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗?要了解这个问题得先知道,日常生活中哪些行为会导致钙的流失。
1、饮食不合理
吃得太荤,造成体内蛋白质过剩,影响钙的吸收;
吃得太咸,如喜欢食用腌制品,会加速钙的流失;
吃得太“细”,谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。太少吃粗粮谷物,会影响钙的摄入量;
吃得太“酸”,蔬菜中的草酸和膳食纤维,会影响钙的吸收。日常中草酸含量高的蔬菜有:菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等。
2、作息不规律
作息不规律会导致内分泌紊乱,长时间会造成对钙的调节紊乱,出现钙流失的现象。
3、不运动或运动量过大
骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。即用之则强,废用则弱。当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。
每日成年人通过出汗从皮肤表面排泄的钙量约60毫克,如果运动量过大,会导致钙的大量流失。所以,适当运动才是正解。
4、晒太阳太少
晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D,而维生素D对钙质吸收起到关键作用。
谁最需要补钙?
运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗?正常情况下,人人都需要补钙。但特殊阶段,特殊人群会更需要补钙。
青少年时期(9-18岁)对钙的需求两最大,每天要摄入1300毫克;
50岁以上的人,由于对钙的吸收能力降低,每天要尽量摄取多的钙,大概在1200毫克;
孕妇和哺乳期的女性,由于宝宝需要从母体获取钙质,所以需要大量的钙补充,每天在1000毫克。
补钙的正确姿势?
1、从食物中获取足量的钙
奶制品,比如牛奶、酸奶、奶酪,是非常好的、也是非常容易吸收的钙的来源。
绿叶蔬菜,比如卷心菜、西兰花等等,也含有很大量的钙。
豆制品,如豆腐,也是很好的钙的来源。
2、适当锻炼,防止骨质疏松
尽量锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。
3、记得要晒太阳
虽然紫外线会晒黑皮肤,但也会与皮肤合成维生素D,无需从膳食中摄取。
分享一个小知识,如果肤色浅的人晒15分钟的即可获取一周所需的维生素D,那么肤色深的人可能需要晒几个小时才能达到效果。
4、适当补充钙片
运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗?如果你乳糖不耐受,不能喝奶制品,或者其他原因导致不能获取足量的钙。可以适当的补充钙片,不过不要买含量过高的钙片(超过500毫克),因为人体一次最多只能吸收500毫克的钙。或者可以少量多次食用,比如一天分多次摄入。
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