跑步后膝盖疼?原因和解决方案看这里
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中老年人跑步对膝盖健康不利,真的如此吗?其实不然。出现跑步后膝盖疼的原因有很多,比如跑姿错误、体重过重、跑量过大、软骨损伤等都会引起膝关节疼痛。其中,跑姿、体重和跑量等问题,可以通过人为控制得到改善,那软骨损伤要怎么解决?
一、什么是关节软骨
想要解决问题,要先知道什么是关节软骨。关节软骨是一层薄薄的、白白的而且略有韧性的特殊骨头,主要附着在人体的关节表面,起到润滑和缓冲的作用。
润滑作用:保持关节表面光滑不易磨损,降低摩擦。
缓冲作用:关节软骨有一定的弹性,在受到外力作用时可将外力分散,保护关节不受急性损伤。
二、关节软骨损伤的原因
关节软骨损伤的原因主要有三点:1、急性损伤,比如摔倒时,膝盖着地,造成关节软骨损伤。2、慢性损伤,如跑步后膝盖疼,长时间做错误的动作,造成慢性软骨的磨损。3、发展性关节疾病,如类风湿性关节炎发展到一定阶段,会对关节软骨产生破坏。
三、如何修复关节软
关节软骨具有一定程度的自我修复能力,但是中老年人的修复能力会有所下降,其主要原因是氨糖的流失。
氨糖是一种天然的氨基葡萄糖,是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分,它会随年龄的增长不断流失,甚至消失殆尽,进而导致关节软骨损伤。所以中老年人预防或改善软骨损伤,要及时补充氨糖。
四、如何补充氨糖
氨糖是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分,可从虾蟹壳中萃取得到,想从日常的食物中摄取氨糖是很有限的,一般需要外源性补充,比如服用氨糖补充剂。
目前,钙尔奇氨糖软骨素因品牌知名度广、氨糖含量高,还能补充钙质被多数中老年人认可,是中老年人补充氨糖的不错选择。
当然,中老年人跑步后膝盖疼还是建议先去医院做检查,确认是软骨受损后,在及时补充氨糖,如钙尔奇氨糖进行修复或改善。
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