老师身体四大部位最脆弱 做好日常保健很重要
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脊椎伏案1小时放松5分钟
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态癫痫能治愈吗,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病,疼痛经常反复发作。
另外,因为要经常写黑板需要抬高手臂,造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。
保健小窍门:首先要尽量避免长时间不变的伏案姿势,一般一个小时左右就可放松3-5分钟,做做颈椎保健操,让颈部前屈、后伸、左右旋转,做回环运动,还可以做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢的运动。
疲劳时,也可站在窗口极目远眺帮助缓解疲劳。有时间多游泳、打球,有助于肌肉疲劳的恢复,热敷疼痛部位可获暂时缓解。另外,睡觉的时候枕头可以适当偏高些。
双腿少站多动热水泡脚
一般来说,老师总是站着讲课的时间比较多。中医常说“久立伤骨”,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。
一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。同时,足部负担过重,若加上鞋子不合适,还容易引起足部疼痛。
保健小窍门:站出来的病最好的方法就是减少站立时间,讲课时可以慢步走动,站立时应将身体重心在双脚间交替转移,以促进血液循环,下课时尽量活动双腿,日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑等各类运动或按摩腿部;三是睡前用热水泡脚,并自己按摩一下。
需要提醒的是,尽量不要参加强体力运动,因为这样会增加静脉压力使病情加重。
咽喉大量喝水最重要
粉笔粉尘这东西让老师吃了不少苦头,纷纷中了慢性咽喉炎的招。曾宪昌介绍,慢性咽炎在中年教师中比较普遍,除了刚工作不久的年轻教师外,绝大部分老师都患有咽喉炎。除了咽喉,声带也是老师容易受伤的部位之一。
常见的声带结节是由于声带长期连续使用,或发音方式不正确,造成左、右声带不当的撞击,增生结节,表现为喉咙痛、说话声音沙哑。
保健小窍门:对说话多的教师来说,大量喝水最重要,确保喉咙湿润,也可以含片润喉片,以刺激唾液分泌。讲课中要注意声量,切勿太大声或急切地说话,因为音量的快速变化会给嗓子造成损害,课间休息时尽量少说话让声带休息,教室里可经常洒些水,避免空气干燥。
曾教授建议老师不要抽烟,避免烟雾缭绕的环境和干热空气,辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物也不要过多食用。
神经多吃桂圆粥安神治失眠
教师工作时间长、用脑过度,平时又缺乏体育锻炼,再加上现在升学竞争激烈,备感压力山大又无法自拔。曾宪昌说,长时间的压力和负面情绪积累会导致心理失去平衡,易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病、内分泌失调和免疫功能低下,出现头晕、失眠、早醒等症状,正常人在睡醒后会有轻松感,但许多教师普遍感到困乏。
现在,神经衰弱不仅缠上了老教师,连一些青年教师都不放过。
保健小窍门:教师脑细胞活动量大,神经衰弱除了心理疏导,还要多摄入些蛋白质、维生素和微量元素,供给脑细胞所需要的营养,平时多运动,像慢跑、游泳、打太极拳、散步,这种缓和的运动有利于磨炼性格,消除抑郁和焦虑情绪。
此外,香甜的桂圆可补血,也是滋养心阴的好食物,和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,也能养心安神治疗失眠。
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