仰卧起坐真的危害健康?其实是你做错了
本文已影响326人
本文已影响326人
美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称,许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期运动会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。
仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家做出解答,关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时,基本采用这一方式。指出,恰恰这个动作是错误的,如果长期做这样的动作,将使得人体的三个部分受到损伤。
首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐的标准动作是什么?教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈。她指出,这样的仰卧起坐难度加大,但练习者不要贪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序渐进。
教授介绍,我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式,明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此,教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准,保护孩子们的健康。
仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐有哪些注意事项
仰卧起坐腿弯着难还是直着难 仰卧起坐背疼怎么缓解
仰卧起坐消耗多少热量 100个仰卧起坐相当于跑多久
仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐每天做多少个有减肥效果
【仰卧起坐的好处】做仰卧起坐的好处 仰卧起坐
什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳 天天仰卧起坐能减肥吗
做仰卧起坐为什么胃疼 快看看你是哪种原因引起的!
每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎么做仰卧起坐最瘦肚子
做仰卧起坐引起颈椎不适怎么办 仰卧起坐后腹部抽筋怎么办
仰卧起坐消耗热量 仰卧起坐属于剧烈运动吗
为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练
仰卧起坐对子宫好吗 仰卧起坐对女生的好处
健身房仰卧起坐的正确做法
做仰卧起坐后腹痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因
卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好
仰卧起坐腿弯着难还是直着难 仰卧起坐背疼怎么缓解
仰卧起坐是有氧还是无氧运动 仰卧起坐怎么样练能又快又不累
坐月子真的不能吃盐吗 其实很多人都做错了
做50个仰卧起坐可以消耗多少卡路里 每天做50个仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐可以瘦屁股吗 可以试试做抬腿仰卧起坐!