做仰卧起坐后腹痛怎么办 每次揉这里20下可加快恢复
本文已影响276人
本文已影响276人
做仰卧起坐后腹痛怎么办,仰卧起坐太过剧烈,引起肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复,建议停止运动,休息一段时间,不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。
同时,要注意啦,就算是在运动期间,如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点,后期就慢慢减少时间。
仰卧起坐后腹部酸痛可按摩缓解
在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。
仰卧起坐后腹部酸痛可热敷缓解
肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,能促进乳酸的分解,有效缓解酸痛。
仰卧起坐后腹部酸痛可饮食分解乳酸
做仰卧起坐和其他运动都一样,身体会产生乳酸,乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以,原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外,还可由内饮食调理,比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。
豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,消除运动带来的疲劳或损伤。
怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛
1.热身:仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等。
2.运动量:仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。
3.坚持运动:运动需要坚持,避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况,肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。
仰卧起坐可以瘦屁股吗 可以试试做抬腿仰卧起坐!
【仰卧起坐的好处】做仰卧起坐的好处 仰卧起坐
仰卧起坐要每天做吗
仰卧起坐消耗热量 仰卧起坐属于剧烈运动吗
做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好吗
睡觉前做仰卧起坐好吗 每天都坚持居然可以收腹
练腹肌卷腹好还是仰卧起坐 卷腹怎么样练下半腹肌
仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办
仰卧起坐能提高性功能吗 男人做仰卧起坐的好处
做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
仰卧起坐是有氧还是无氧运动 仰卧起坐怎么样练能又快又不累
做仰卧起坐会流产吗 孕妇能做仰卧起坐吗
仰卧起坐肋骨疼正常吗 做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事
练瑜伽后腰疼怎么恢复 这样做可以加快恢复速度!
每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 跟着这样做减肥效果更好!
仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐有哪些注意事项
为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练
仰卧起坐可以每天做吗
男子做仰卧起坐腿练“跛” 姿势不当还是仰卧起坐伤身?
仰卧起坐属于剧烈运动吗 做仰卧起坐什么时候最好