推荐你科学有效的健身方法
本文已影响230人
本文已影响230人
健身减肥是比较有实例证明成功的。现在越来越多的人加入到了健身的行列中去了,但是健身的效果却远远没有达到他们预期的,这是什么原因呢?健身我们应该要遵循科学的方法,这样才能事半功倍,下面就跟小编一起来了解一下科学的健身方法有哪些。
如何科学有效的运动
1个小时
每次健身,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
2个内容
换句话说就是每次健身都要练两个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。
3个动作
每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。
4组练习
一次健身至少需要4组练习。
5餐饮食
除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。
6个部位
全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
7天循环
训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。
8个次数
锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
9个星期
一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。科学的健身计划才是最好的。
科学的健身方法
健身要因人而异
一开始,可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等,以后随着体质的增强,循序渐进,逐步加大运动强度,再进行大运动量的项目;脑力劳动者由于经常用脑,伏案不动,而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等,正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目;
离退休者由于年龄比较大,因此不宜进行强度高的运动,太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿,可选择几种配合进行;身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动,以消耗体内多余的脂肪,使身体变得健美、苗条;
身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动,前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃;后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
健身要区别个性特点
性格外向型的人,群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动,让运动者有机会和其他人一决高低。
性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动,与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力,不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。
最优健美运动
不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。
健身要遵循生理规律
运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备,可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动,它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
在做有氧器械训练时,开始可以设定低强度、低速度,待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后,再逐渐增加强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。
在开始运动过程中,要根据自身情况合理安排运动量,有氧运动约20分钟或更长,强度在中度或中度以上,心率大约在130-170之间,肌肉训练要选择适当的重量,肌肉训练和有氧训练要配合进行。
通过以上文章介绍我们是不是对科学的健身方法有了一定的了解了呢,科学的健身方法能帮助我们很好的锻炼身体,这样才能帮助我们更好的进行锻炼的,所以我们应改要恨好的根据自身状况锻炼。这样才能收到良好的效果。
推拿方法不当有损身体健康
推荐你夏季养生的6个小方法
如何科学减肥最有效 怎么减肥健康科学
肛门湿疹的解决方法有哪些,这些良方效果佳值得推荐
推荐九个上班族有效减压小方法
冬天吃萝卜身体更健康 推荐5款食疗方子
推荐给你这五个方法能去口臭
推荐给你冬瓜做法大全 一起学起来
最科学有效的丰胸方法
推荐这几个方法养胃更有效
中国医学科学院:医学生物学研究所全力推进科研攻关
推荐七个日常瘦身减肥方法
怎么健身最有效果 正确健身练出肌肉的方法
推荐9种有效的产后瘦身法
经络疏通这些方法推荐给你
学生骑自行车上高速健身 男人必看的7种室内健身方法
不同妇科疾病的食疗方推荐
推荐你多种方法预防治疗宫寒
去除脚臭给你推荐20个实用方法
推荐给男人健康有效的减肥食谱
绿豆汤加蜂蜜可以吃吗 去火解毒的绿豆汤做法
怎么区分蟹黄和屎 螃蟹的粑粑会煮出来么
芸豆熬粥怎么做好吃 芸豆和什么熬粥
肉苁蓉副作用有哪些 肉苁蓉什么时候吃效果最好
孕期眼睛干涩怎么办 选择眼药水注意事项
下肢静脉血栓药品常用药有哪些 这种药物治疗下肢静脉
吃生蚝要去掉什么部位 生蚝怎么打开
用创可贴别超12小时 细菌易繁殖导致伤口感染
开窗通风风扇吹几分钟甲醛低 室内排风扇能排甲醛吗
孩子角膜炎可以吃火龙果吗 孩子角膜炎是否可以吃火龙
肛裂用什么药好 肛裂应该用什么药
生完孩子怎么减肥最有效快速
男性避孕药来啦!女性避孕不用
台湾糖尿病患7成过胖 腹部肥胖者更易患高血糖
青芒是硬的还是软的 青芒果未成熟可以吃吗