4种秋冬季节适宜的有氧运动
本文已影响294人
本文已影响294人
秋天非常凉爽,很多人出现惰性,不愿意运动。其实,秋天运动能增强体质,增强抵抗力,4种秋冬季节适宜的有氧运动送给你。
1、跑步
适应人群:几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
2、爬山
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
3、打羽毛球
适应人群:几乎所有人群
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
4、骑车
适应人群:几乎所有人群
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
运动在秋季,室内户外两相宜
有氧运动对身体的益处 常做有氧运动的六大益处
有氧运动什么时候做效果最好 做有氧运动的最佳时间
无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序
踢足球算是有氧运动吗 有氧运动有什么特点
如何提高无氧运动能力 无氧运动与脱发有关吗
怎么运动效果最好 有氧+无氧,遵循健康运动333原则!
拳击是有氧运动还是无氧运动 宝宝几岁适合练拳击
初秋适合做哪些运动 秋季运动有哪些注意事项
秋季儿童运动有哪些好处 这4种运动很适合儿童
无氧运动都增肌吗 增肌先做有氧运动还是先做无氧运动
无氧运动一次多久最健康 无氧运动有哪些好处
减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无氧运动
卷腹是有氧运动还是无氧运动?
室内有氧运动有哪些 什么有氧运动燃脂最快
慢跑是不是属于有氧运动 有氧运动真的能减肥么
有氧运动对身体的益处 常做有氧运动的7大益处
如何提高有氧运动能力 影响有氧运动能力的因素
有氧运动能力测试的方法有哪些 如何提高有氧运动能力