长寿的人都能做到的“两管、两放”指的是什么?
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长寿是很多人追求的目标,很多朋友也逐渐认识到健康无价这个道理。其实长寿不难,难的是保持健康的最基本要求。下面是百岁老人的长寿定律,这两“管”两“放”,你都做到了吗?
中国老年学学会公布了我国的十大寿星排行榜。我们最长寿的10位老人,平均寿命为119.2,这十位老人中,有7人身体非常的健康,有2人生活还可以自理,只有1位老寿星出现生活不能自理的状态。专家们调查了老寿星们的生活习惯,研究了他们的长寿秘诀,发现了长寿老人的秘诀其实非常的简单,但是很多人却都做不到,到底是什么秘诀呢?
一管:管住嘴
经常暴饮暴食,喜欢吃干、硬、辛辣食品,与胃癌、食道癌都有非常大的关联。喜欢吃高盐的食品,会导致高血压。喜欢吃大鱼大肉,夜宵,会导致肥胖、高血脂。因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一,因此保持健康,促长寿的方法首先就是管住嘴。
二管:管好作息
作息规律是保持健康的不二秘诀。没有良好合理的作息,就没有健康的寿命。因为我们的身体运作,修养都需要定时定点,长期混乱的作息会使得人们内分泌出现紊乱,器官运作也会失调,健康与长寿也就无从谈起。
一放:心率放慢
长寿老人的心率普遍维持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右,因此,把心率放缓是长寿的秘诀之一。如何将心率放缓呢?首先要多去户外运动,保持锻炼,适宜的运动可以使静心率放缓。其次是保持正常的体重,肥胖会导致心率加快,同时吸烟和过量饮酒也会导致心率的加速。因此要少喝酒,不抽烟。
二放:心情放宽
《黄帝内经》中有“精神内伤,身必败亡”的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成,从而导致器官的受损,寿命也会衰减。因此,放宽心情,保持良好的心态,是保持健康最重要的,也是必要的。长寿老人最普遍的特征就是他们都有一个乐观的心态。
1、紧跟时尚走
美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过网络失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。
2、绝经期52岁以后开始
多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。
3、血液中维生素D水平高
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症,也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。给男人养生长寿秘籍
1、接受高等教育
很少接受高等教育的男人不多,但有意思的是,这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险,但是,完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。
2、每天吃苹果,少吃肉
50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议:每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。
3、反手刷牙
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大脑产生新的记忆细胞,从而防止老年痴呆。
4、多喝茶
《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”可见,饮茶是多么重要。
男人到了中年,多少都会出现三高问题,经常喝酒的男性,肝脏也会受损伤,所以日常可以喝上一杯婆婆丁桑叶茶,可有效调理三高,并且保肝护肝。
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