女性经期综合症该如何缓解
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女性是需要保养好身体的,对于女性来说,健康的身体也是非常的重要的,如果出现什么问题的话,也是需要及时的去医院治疗,那么,对于女性经常出现的经期综合症,大家都有哪些看法,是不是可以通过什么方法来缓解,还有经期综合症的症状又有哪些,这些都了解吗,为了我们清楚的了解一下,一起来看看。
经期综合症
经期综合症相信大家在通过字面的阅读也是有了一定的了解的,经前综合症也被称为经前期综合症,是指女性在经前受到月经周期血液中的荷尔蒙变化影响,出现一系列精神和躯体症状,包括烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等症状,随月经来潮而消失的一种疾病。经前综合症一般发生在月经前7-14天。典型的经前综合症在经前一周开始,症状逐渐加重,等到月经来潮前两到三天最为严重,当月经来潮后就会突然消失。
很多的女性都是会发生经期综合症的,并且发病率在50%,以20-30岁之间女性患病率最高。女性朋友可以通过在平时生活中加强锻炼,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息习惯,能有效缓解和预防经前综合症的发生。
经期综合症的症状
1、精神情绪
在发生经期综合症的时候情绪的变化应该是比较明显的,有情绪、认识及行为方面的改变。患有经前综合症的女性,可能会出现有两种不同情绪状态的改变。有的女性可能会表现为精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒,微细琐事就可引起感情冲动,乃至争吵、哭闹,不能自制。
2、外表症状
患有经前综合症的女性,可能会出现有液体潴留的症状。常见的是手足眼睑水肿,有少数女性患者体重显著增加,平时合身的衣服变得紧窄不适。有的有腹部胀满感,可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍,偶有肠痉挛。临床经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血,可有盆腔附胀、腰骶部疼痛等症状。
3、头痛症状
经前头痛是经前综合症之一,多为双侧性的经前头痛,也有部分女性出现单侧性经前头痛。疼痛部位不固定,一般位于颞部或枕部,伴有恶心呕吐,经前几天即可出现,出现经血时达高峰。
4、乳房症状
经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感,以乳房外侧边缘及乳头部位为重。
5、饮食表现
食欲增加,多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好,有的则厌恶某些特定食物或厌食。
6、长小痘痘
雌激素分泌量减少,导致皮脂的产生(油脂则是由皮下脂肪层产生的)。因经期前激素分泌量减少,肌肤容易过敏,变得粗糙,加。L油脂分泌增多,生暗疮的几率增高。
7、疲倦
尽管有些女性在经期前反而会亢奋,很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。
8、其他
有的患有经前综合症的女性会有心慌、潮热、出汗、头昏、眩晕等症状,也可能出现皮肤油脂分泌增多,座疮变多,性欲改变等。
经期综合症如何缓解
1、饮食调理
①补充钙质
可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。
睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤,更有助于睡眠。
②饮食宜忌
多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。
喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。
饮食方面,可多进食含丰富淀粉的食物,如燕麦片、面包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也有好处。
要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟,以免妨碍维生素的吸收。
③维生素D
90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,食用奶酪或者强化桔汁也不错。
2、锻炼身体
①练习瑜伽
建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势,如手倒立,头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物,可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统,可以使身体深度放松,减轻PMS的症状。
②晚间泡脚
泡脚有助于促进血液循环,减轻水潴留等症状,同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。
泡脚水要多,热量要够,时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,最多也就是洗脚,而不是泡脚。
泡脚水的温度以38~43度为宜,但最好不要超过45度。正确的选择是,买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助于促进血液循环,缓解痛经问题。
高温高湿环境使心跳加快,血压一定程度的升高,而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此,必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时,高温蒸气室内只能停留5分钟,然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。
结语:通过上文的介绍,女性朋友还是得好好的保养身体的。锻炼好自己的身体是非常的有必要的,毕竟,对于生活我们还是比憧憬的,幸福的日子也是格外的美好。今天,小编就给大家介绍这么多,身体是自己的,爱惜自己的身体是必须的,尤其是经期,一定要好好的保养身体。
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