血糖高吃什么好 糖友们试试这样吃
本文已影响264人
本文已影响264人
对于糖尿病患者来说,控糖是非常重要的一件事。而尿病患者在控制好血糖水平的同时,也要注意营养摄入,才能更好应对糖尿病困扰。那么,你知道如何预防糖尿病吗?关键是从饮食上来把握。那么控糖要怎么做呢?下面由小编来介绍一下可以预防糖尿病的几种食物,以及糖尿病患者有哪些饮食禁忌。糖友们来看一下吧。
预防糖尿病吃什么好?
1、苦瓜
苦瓜是我们生活中经常吃的食物,经常吃对我们的身体健康是非常有利的,而且含有丰富的营养价值,能有效预防糖尿病的发生。味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
南瓜也是非常不错的食物,经常吃对我们的健康是非常有利的,而且非常美味,对于预防糖尿病也有不错的效果。味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。
3、洋葱
味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。通过实验证明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖,所以生活中我们应该经常吃黑木耳,对身体有利并且可以预防糖尿病。
5、麦麸
味甘,性平、偏凉,除充饥、补充营养外,也可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗;麦麸调中、清热、止虚汗,可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6:4的比例,拌和鸡蛋,做成糕饼,可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。
如何预防糖尿病?
1、少油少盐
吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。
2、三餐分配要合理,零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
3、天天运动,保持体重
“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。
4、每天足量饮水,合理选择饮料
成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。
糖友们有哪些饮食禁忌?
1、不宜饮酒
酒精中的热量比较高,而且酒精需要经肝脏代谢,长期饮酒会加重肝脏负担,而且也容易令血脂升高。另外对于使用胰岛素的糖尿病患者来说,如果空腹饮酒很容易会出现低血糖的情况。因此糖尿病患者最好还是要少喝酒。
2、含热量较高的食物
花生、瓜子、松子、核桃等坚果类食物热量较高,因此糖尿病患者不要经常食用,即使食用时也要少量为佳。
3、含糖量较高的食物
一些淀粉含量较高的食物,如红薯、土豆、芋头、玉米等食物,由于淀粉在体内会转化为葡萄糖,因此糖尿病患者食用不可过多。
4、易于使血糖迅速升高的食物
很多含糖的食物都会令血糖升高,例如常见的蜂蜜、巧克力、水果糖、汽水、冰淇淋、蛋糕等,这些食物糖尿病患者都要少吃。
5、易使血脂升高的食物
糖尿病患者也要注意自身的血脂情况,一些会引起血脂升高的食物,如猪油、奶油、肥肉等胆固醇胆固醇含量高的食物也要少吃。
糖尿病是一种让人头痛的疾病治疗起来很麻烦,而且现在的医学还不能彻底治疗糖尿病,因此糖尿病一得就是终身。所以我们要在生活中注意,多吃健康的食物和蔬菜,规律的生活,还要经常运动,从根源上阻止糖尿病的发生。而对于已经得了糖尿病的朋友们,也要是端正心态,注意自己的日常饮食,控制好血糖,减少糖尿病的发病次数。
预防低血糖和降糖同样重要 其危害比高血糖凶险
高血糖如何预防 高血糖忌吃什么
糖友怎么通过饮食来控制血糖不升高
血糖高吃什么水果 血糖高吃什么食物好
血糖高能吃提子吗 血糖高吃提子有什么好处
降血糖就多试试这几种食补方法吧
为什么10个孕妇有8个血糖高,孕期血糖高试试这样做
血糖高的人能吃桂圆吗 血糖高和糖尿病是一回事吗
高血糖不要吃什么 预防高血糖控制饮食是关键
孕妇血糖高怎么办 血糖高吃什么好
【血糖高吃什么好】血糖高吃什么食物好 血糖高吃什么好能降糖
血糖高能不能吃桑葚 血糖高吃什么好
孕妇血糖高吃什么好能降糖
低血糖的患者朋友们日常饮食看这里
血糖高吃什么食物降糖 这几款食物是天然的降糖药
血糖高能吃草莓吗 血糖高容易引发什么病
血糖高吃什么好能降糖
血糖高忌吃什么 如何预防高血糖
血糖高吃什么好 告诉你几种简单降血糖的方法
蜂王浆血糖高能吃吗 糖尿病吃什么好