熬夜可能导致的疾病以及如何减少熬夜的危害
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现在人要么工作压力大,会需要熬夜来完成工作,要么整天懒散惯了,沉迷游戏,熬夜玩游戏也是家常便饭。但是你知道吗,熬夜对我们的身体的危害是非常大的。熬夜不仅仅是让我们身体的生物钟紊乱,还会导致内分泌失调,影响肌肤健康,严重的还会导致各种疾病。
1、乳腺癌
医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高,初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。
褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,势必影响到乳腺组织的发育。
2、心脏病
医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病,虽然具体原因还在进一步的研究中,但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。
3、肥胖病、糖尿病
体重容易波动的人,当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
当你醒着熬夜的时候饥饿感增加,大脑不断发出刺激信号,于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神,反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
4、胃溃疡
人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质,起到恢复肠道健康的作用。
这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整,一般在下午和晚上6点左右降至最低,晚上7点至11点期间逐渐上升,凌晨1点之后迅速上升,凌晨5点时达到最高峰。
如果你的肠胃功能本来就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃溃疡的几率就会增加。
通宵完后不要立刻睡觉,做一下小小的锻炼,洗把脸,然后入睡。睡到自然醒,不要懒床,起床后在小小的锻炼一下,包你神清气爽到下一次通宵即将结束,效果还不错的,我上网通宵就是这样做的。感觉身体没什么事。
需要熬夜的您,千万记住:
1.不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1.熬夜时要吃热的东西。
2.晚饭不能吃太饱。
3.注意保暖,不要冻着肚子。
4.一定要有足够多的白开水。
5.熬夜无论多累中间不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7.熬夜时,应时时做深长呼吸。
8.至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9.早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10.凌晨7.8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
除非是迫不得已的情况下,不要轻易去熬夜,要知道熬一次夜,你起码要三天的时间的调养,才能把失去的健康补回来。很多年轻人,仗着自己身体好,不把熬夜当回事,第二天依然不注意休息,可能短期内没什么大印象,但是长期下来,身体肯定会出问题的。
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