压力太大了 如何有效缓解体力的疲劳
本文已影响319人
本文已影响319人
现如今,大家对身体都是非常的重视的,只有健康的身体才是我们大家都比较关心的,如果身体不好,不管是工作还是生活,我们都是渴望拥有健康的身体了,所以,能够快速的缓解体力疲劳也是很重要了,尤其是那些体力工作者了,晚上回到家还是得好好的缓解一下的。
体力疲劳
在人们的生活中,无论男女,都会感觉到“累”,即使是几岁的孩子在外面玩耍时回家后也会说“妈妈,我玩累了”。白天的成年人在繁忙的工作中,在晚上下班后还要做家务,做完这一切,当然会感到疲惫。
疲劳的主要表现:倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。过度消耗体力,特别是大运动后,疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。
有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力,但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。其实他们也很想搞好工作,更不想没病装病,而确实是出现了身体不适,长期下来往往会更加疲乏,甚至引发种种身心疾病,进而还会形成恶性循环,给工作带来更大的不利影响。
现在许多慢性疑难疾病的病因,或多或少与疲劳有一定的关系,因此要引起人们的注意。
疲劳是现代人紧张生活状态的一个真实反映,可称得上是一种现代文明病,其发病人数在全世界范围内正逐年增加,尤其是工业发达国家的情况更为严重,美国疾控中心称之为21世纪人类健康的主要问题之一。
人体在劳累情况下出现疲劳症状,本身是一种正常的生理性保护反应,也是一种病前信号,提示机体应进入保护性休息状态,以避免进一步伤害身体。然而,很多人在感到疲劳以后,并未引起真正足够重视,特别是一些年轻人、身体素质较好的人,往往认为累一累没关系,挺一挺就过去了。
的确,一般性的疲劳挺一下,至多再休息几天也能恢复,偶尔为之,人体自身确实能调节过去,但如果经常超负荷地劳作,久而久之,日积月累,必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后,往往情况就会比较复杂和严重,既可表现出慢性疲劳症状,也可能突然爆发出某一种疾病。
据专家分析,有三种人容易过劳死:整天忙碌,不注意休息的“工作狂”;对“富人”的健康意识缺乏;早期死亡的家族史,但显然是健康的,身体一直很好。
由于在从事体力劳动及体育运动时,活动量过大或持续时间过长,使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态,我们称之为体力性疲劳。一般经过适当休息就可恢复,尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快,老年人会缓慢一些。
在进行超负荷体力活动时,肌肉群持久或过度地收缩,会大量消耗体内的能源物质,产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物,血液中的酸度也会增加。当这些代谢产物聚集到一定量后,就可影响肌肉的伸缩活动,并刺激大脑中枢神经系统,使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉,使人感到身体累了。
体力疲劳产生的原因是什么
产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中,使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经,人就产生了疲劳感。体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好,这是与脑力疲劳最明显的区别。
消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠,其次要积极地进行锻炼,因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
消除体力疲劳的2个方法
1.跪撑猫伸
双膝跪地或跪在床上,面部朝下,双手支撑。吸气,背部下塌,抬头并向后仰起.同时臀部向上翘。片刻后呼气,背部弓起.头下垂,下巴靠向胸部。如此反复做10遍。
2.翻转点地
仰卧,双臂伸直.掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢、上举,臀部抬高,直至与地面或床面垂直,双腿越过头部,脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟,然后双脚抬离地面或床面,经过头部,再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3一5遍。
缓解体力疲劳的妙招
如今,由于工作量长期超负荷,容易疲劳已经成为现代上班族一种典型的亚健康症状。因此,如何赶走体力疲劳成为他们较为关心的话题。那么,究竟有什么妙招可以帮助上班族缓解体力疲劳呢?下面有请专家为我们分析了如下内容。
1、看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。
2、午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。
3、没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。
吃什么可以缓解体力疲劳
干果——快速恢复体力
干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。
含钙食物——天然的压力缓解剂
缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。
碱性食物——增强机体耐受力
疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。
结语:通过上文叙述,相信大家也多本文有了进一步的了解了吧,是的,拥有健康的身体是我们大家都比较渴望的,所以,在我们日常生活中,大家还是得多注意的,毕竟,健康是十分的珍贵的,当然,在工作中,我们也是需要好好的缓解一下的。
心理压力大怎么缓解 5个缓解心理压力的办法
女人压力大吃什么好缓解压力
自控能力强 疲劳压力少
压力大抽烟可以缓解吗 压力大吃什么可以减压
眼疲劳如何改善 吃什么可以缓解疲劳
女性容易疲劳是什么原因 女人如何缓解疲劳
【工作压力大如何缓解】班压力大怎么缓解
如何缓解白领压力 吃什么缓解比较好
如何缓解压力 这几大症状要当心
上夜班怎么消除疲劳 如何缓解熬夜疲劳
如何帮助女人补阴 压力大怎么缓解
身体疲劳乏力是什么表现 过度疲劳对身体有哪些伤害
孩子压力大 作为父母如何缓解
做试管压力大怎么调理?缓解压力的七个建议
压力太大怎么缓解压力
白领如何缓解压力 都有哪些有效方法
如何减压 白领缓解压力有何方法
女大学生裸身坠亡 心理压力大如何缓解
压力大伤害大 该怎么缓解压力?
白领阶层应警惕的十大过劳信号 如何缓解疲劳