这些食物吃不对 晚上睡不好
本文已影响269人
本文已影响269人
咖啡、茶等食物会干扰睡眠,导致失眠。英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示,确保优质睡眠,除了要避开某些食物和饮料之外,进食时间也十分关键,并总结出几条错误饮食习惯。
1.甜食或精细碳水化合物吃太多。
睡前吃这些食物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低,让入眠更困难。
正确吃法:早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主,避免甜食,两餐之间不要超过4小时;下午5~6点,适当吃点健康的零食;晚上7~8点,避开白面包、番茄酱等快餐食物,确保蛋白质食物,如鸡胸肉、三文鱼或牛排等,占总热量1/4以上;晚上9点,避开糖果、薯片和酒精。
2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。
奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺,会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌,使大脑兴奋、心率加快、血压升高,让人入睡困难,还会导致敏感人群偏头痛。
正确吃法:晚餐或晚上8点之后,尽量避开上述富含酪胺的食物。
3.爱吃加工零食和多味精菜品。
为了提鲜,很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精的主要成份)。该物质使敏感人群失眠,并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。
正确吃法:晚上7~8点,味精过敏人群不要吃味精,注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息;晚上9点,尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。
4.下午4点后服用维生素B。
维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用,晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能,任何时候服用都可。
正确吃法:下午4点之后,最好别补充复合维生素B,否则容易导致大脑过于清醒,无法入睡。
5.晚上吃太多红肉、香料、奶油和香料等油腻或辛辣食品。
消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物,会导致消化不良,难以入睡。
正确吃法:晚上7~8点,淀粉类食物(面包、米饭和面食)最好只占晚餐总热量的25%,与蛋白质所占比例相当,其余50%应为蔬菜;晚上9~10点,避开油腻、辛辣食物,尤其不要吃外卖;晚上10点后,如果还感觉胃不舒服,喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
晚上睡不着白天睡不醒怎么办?可能是这 5 个原因
晚饭不宜这时候吃这些食物
睡前吃什么不会胖 这些食物有助于睡眠还能瘦身
小孩晚睡的危害 晚睡对宝宝有哪些不良影响
这些行为会让你晚上睡不着觉
晚上睡觉前吃甘蔗好不好 晚上吃甘蔗对身体好吗
哪怕晚上再饿这些食物也不能用来充饥
肠胃不好不能吃哪些食物 这六类食物要少吃
心脏不好吃什么食物 不要忽视这些食物
晚上睡觉前吃什么水果好 睡前吃这些更有助于睡眠
睡眠不足的危害 睡不好?小心这些问题早上你!
晚上睡觉穿袜子好不好 晚上睡觉脚部冰冷怎么办
晚餐什么食物不能吃 晚饭千万要少吃这几种食物
孕期晚上睡不好?是不是误吃了这些食物?
晚上睡不着怎么办 做好这4件事就能轻松入睡
晚上睡觉前吃苹果好不好 晚上睡觉前的注意事项
孩子睡前不要吃哪些食物 孩子睡前这些食物不要吃
睡前吃什么有助于睡眠 这4种食物最好不要吃
晚餐吃不对惹上这些疾病
睡眠不好吃什么食物 改善睡眠吃这12种食物