喝水怎么喝才是最健康的 一般人都不知道
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保护好自己的身体,让自己的身体健康又动力是我们大家都比较渴望的。喝水,看似简单的问题,却深藏大学问。我们都知道,生命是离不开水的,健康的补充人体必需的水分是非常的重要的,这也是对生命的一种尊重,一种认可。那您知道喝水的最佳的时间是什么时候吗,到底和什么水才对我们的身体有好处,赶快来了解一下。
水怎么喝才健康
1、喝冷水还是热水
不少人都认为,早上起床应该喝热水。唐梁表示,喝热水确实可以促进胃肠蠕动、促进血液循环,还能有微微发汗的作用,这样可以驱散夜间可能受到的寒邪,以减少患上感冒的几率。但要注意,避免水温过高,以免烫伤食道黏膜。
而早起喝凉水会使胃肠道黏膜突然遇冷,导致胃肠本来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
2、喝什么水
白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等,都是人们常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么,唐梁表示要根据个人情况来选择。
白开水
既能补充细胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,也不用担心影响早餐食欲,是适用性最广的,基本上无太多禁忌。
淡盐水
重点在“淡”字,切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。
但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标,一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了。
蜂蜜水
适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。
柠檬水
大多数人都喜欢在饭后来点柠檬水,这是因为柠檬可以及时的给人体补充维生素,对胆囊结石患者有帮助,但胃酸过多的人不宜。
生姜红糖水
生姜红糖水比较适合于体寒、痛经等病人,但体质偏热者不宜,这点大家要了解。
茶水
大多数人都喜欢随声携带着一杯茶,茶虽然有降脂提神的功效,但不宜空腹饮用,最好是在饭后喝比较好,特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。
菊花枸杞茶
有养肝明目的作用,但菊花偏寒,容易发汗,不适合体虚汗多者。
三七丹参粉茶
有辅助降脂通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者,可以早上冲一勺药粉作为保健用。但经期妇女、脾虚者不宜。
牛奶
空腹饮用会影响牛奶的营养价值,而且容易导致腹泻。
果汁、可乐、咖啡等
这类饮品含有高糖、高脂肪,饮用后需要消化和吸收,一方面会加重肠胃的负担,另一方面失去清扫体内环境的作用,更不能有效地补充水分,所以不宜作为早晨起床后的第一杯水饮用。
3、喝多少
一般来说,推荐喝200~300毫升,也就是一杯水左右的量,喝太多水会稀释胃液,影响早餐的消化,喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。
如果处于夏季、温度高,夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加。
但要提醒的是,水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。
喝水的最佳时间
1、早上6:30。这是在新的一天里喝的第一杯,千万不能少哦。当人体经过一整夜的睡眠,身体内开始缺水,起床后先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,滋润肠道,净化血液。
2、早上8:30。这段时间是从起床到办公室的过程,因此时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,这时身体无形中就会出现脱水现象,所以到了办公室以后,先别急吃早餐,喝牛奶,泡咖啡。先让自己喝一杯至少250毫升的温开水吧!
3、上午11:00。十一点正是上班比较忙的时候,但是提醒大家的是,不管再忙也不要你忘记给自己准备一杯水喝。在室内工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再喝一天里的第三杯水,补充体内流失的水分,这样有助于放松紧张的工作情绪。
4、中午12:50。一天中的第四杯水是在用完午餐半小时后,这时喝一些水,可以加强身体的消化功能,有助于肠胃对中午摄入的食物消化吸收。
5、下午15:00。下午三点,上班感觉比较累,这时不妨以一杯健康矿泉水来代替午茶与咖啡等提神饮料吧!矿泉水也能够提神醒脑哦。
6、下午17:30。忙碌了一天,下班时间到了,大家是不是很高兴呢,马上回家就可以吃好吃的了。但是,再高兴也不要忘记喝水哦。下班在离开办公室前,再喝一杯水,这样可增加饱足感,待会吃晚餐时,自然就不会暴饮暴食。
7、晚上22:00。在你进入梦乡前1到半小的时候,再喝上一杯水。这是今天的最后一杯水啦,按照最喝水的佳时间安排,今天已摄取大约2000毫升水量了。不过值得大家注意的时,最后一杯水别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠的质量哦。
结语:其实,喝水是非常正常的一个行为,但是,我们还是得好好的了解一下,只有健康的身体才是我们都渴望的,另外到底什么时候喝水效果最好最养生,这也是要好好的研究一下,没有什么比自己的健康还重要的事情。除非真的是不关心自己的身体。当然了,掌握好喝水的时间,才能更好的保养自己的身体。
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