经期是否可以跑步 得看个人体质了
本文已影响268人
本文已影响268人
经期锻炼身体是需要看个人的体质的,如果你的身体不适合锻炼的话,那还是不要锻炼比较好了。很多女生都会在月经期拥有体育课不跑步的“特权”。但是有人在月经期跑步并未出现不适的症状,相反还缓解了经期不适,对此有人问月经期能不能跑步呢,月经期如何保健呢。
月经期能不能跑步?
月经期能不能跑步?专家介绍,月经期能不能跑步,还是要根据个人身体状态而定。具体的介绍如下:
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。
另外,专家女性要在月经期跑步要注意以下几点:
1、要有足够的睡眠。
2、少女初经期不适合跑步。
3、不要超出身体的承受范围。
4、如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6、跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。
月经期如何保健?
1、寒暖适宜
注意气候变化,特别要防止高温日晒、风寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。
2、避免坐浴
经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口,宫颈口也张开着,最好不要坐浴。
3、忌饮茶
有饮茶习惯的女性,容易发生经期紧张症,因此经期不宜饮茶特别是浓茶,避免诱发或加重经期紧张症。
4、调节情志
祖国医学认为,情志异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。
5、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱服药物。
6、勤换卫生巾
月经来潮的2~3天经血量较多,要勤换卫生巾,尤其是夜晚,以免会阴受到过度刺激而发生感染。更换卫生巾时,要注意由前方向后方放入,避免把肛门周围的病菌带入阴道。
7、劳逸结合
经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
8、饮食有节
月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过少或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津的食物,以减少子宫充血。要多喝开水,多吃水果、蔬菜,保持大便通畅。保健知识
9、避免房事
月经时,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有新鲜创面,宫口亦稍微张开一些,阴道酸度降低,防御病菌的能力减弱。如此时行房事,将细菌带入,容易导致生殖器发炎。若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症。也可造成经期延长,甚至崩落不止。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。
腰果过敏会有哪些反应 快看看你是否过敏体质
原地跑步跟跑步有区别吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗
长期熬夜的6个警惕大家还是得多看看了
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
来月经第一天可以跑步吗 妹纸们可不要随便跑!
【月经初潮可以跑步吗】月经初潮可以跑步么
什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响
经期治疗腹泻的8个方法一定得看看
跑步可以戴束腰带吗 带腰带跑步是不是容易瘦肚子
跑步前吃什么跑得快 跑步不能吃哪些东西
跑步加跳绳怎么配合 跑步加跳绳一个月可以瘦多少
女人经常跑步对身体有什么好处
晚上跑步影响睡眠质量吗 晚上跑步的最佳时间是几点
得了牙周炎有什么症状 快看看你是否中招了
跑步可以喝蛋白粉吗 跑步建议吃什么
生理期可以进补吗 根据体质来决定是否进补!
晚上跑步对身体好吗 晚上跑步可以减肥吗
江边跑步对身体好吗 跑步在什么时候跑最好
老年人可以用跑步机吗 这些老人千万别用跑步机
来月经了可以跑步吗 月经期间跑步会怎么样