中医如何健康养生 养生好习惯有哪些
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哪些养生习惯是需要大家好好的了解的,健康的养生,指运用各种方法养护生命、增强体质、预防各类疾病,促进健康,从而达到延年益寿的活动。各类养生的习惯都需要科学合理的理论指导下进行,下面王医师就介绍几个好的养生习惯。
第一、晨起排便
晨起之后的1小时内人体胃肠蠕动较强,而人体肠道则停留一昼夜的粪便,因此可趁晨起之机及时将人体的粪便、毒素等排出体外。不管有无便意,都可去趟厕所,久而久之就逐步形成晨起排便的习惯。需要强调的是,上厕所的时间不宜超过三分钟。上厕所时,人体的下部需承受体重,如果承受时间过长,就会引起下部血液淤积,出现头晕、痔疮等,因此,在上厕所时不宜看书、看报、玩手机等。
第二、缓慢起床
晨起还未起床之际,人体血液运行速度较慢,头部供血相对不足,因此若起床动作过于迅速,则容易出现头晕、眼花、甚至是晕厥等,尤其是高血压患者、年老体弱的人群尤为明显。正确的起床方式应该是伸展四肢后,缓慢依靠腰部力量起床,停靠床头10秒后可下床行走,老年人可停靠半分钟。
第三、足量饮水
人每日正常的尿量约为1000-2000毫升,通过排尿可使血液中的代谢产物排出体外,起到排除毒素的作用,因此对于普通人群(有肾脏相关疾病的人群除外),每日都应确保至少饮用3000毫升水。另外对于长期面对电脑及各类电子产品的上班一族,足量饮水可减轻光辐射对人体的损伤。
第四、饭后半小时不宜喝茶
不少人有饭后喝茶的习惯,由于刚刚进食,食物停留于胃中,尚未完全消化,而茶水中的某些成分会与未消化的食物相互作用,产生难以消化的沉淀物,久而久之,人会出现食欲不振,消化不良,甚至是结石。因此,饭后半小时内不宜喝茶,如果感觉口干、口渴,可饮用温开水即可。
第五、吃热喝凉时需间隔三分钟
人在进食完热菜以后,全身的血管会扩张,会出现脸红、汗出等表现。此时若马上喝凉的饮品,如冰镇啤酒、可乐等,周身的血管会在短时间内迅速收缩,血压急剧上升。症状较轻的出现头晕、眼花、心慌、心跳加快等,重症患者会出现晕厥,甚至会出现心脑血管破裂等意外事故,危及生命。因此,吃热才越喝凉饮之间应间隔三分钟较为适宜,尤其对于平素有高血压的患者,更应注意。
第六、放弃精制食物
现在我们日常使用的大米、面粉都是经过精加工而成,当中所含的纤维素较低,低于人体所需的正常量,因此,部分人群会出现口周反复炎症、口腔溃疡、生殖器溃疡等等,虽药物能够缓解,但要想从根本上解决问题,仍需解决食物问题,这就要求我们日常饮食要注意选用粗加工的大米(即晾晒后除去谷皮的大米)、粗面粉或硬粒小麦米粉。
延年益寿的4大养生菜。
长寿菜之一:含碘冠军———海带
食用方法:将海带或海菜泡发好,入砂锅中加入一点淡菜煲至熟后,再加入适量的蒜茸、橄榄油及盐,调煮成海带汤即可食用。
详细介绍:海带为大叶藻植物大叶藻的全体,又名海草、昆布等,生活在海水中,柔韧而长如带子,故得其名。海带具有较高的营养保健价值,被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。
医学研究发现,海带中的钙具有防止血液酸化作用,而血液酸化正是导致癌变的因素之一。海带中的有机碘有类激素样作用,能提高人体内生物活性物质功能,能促进胰岛素及肾上腺素质激素的分泌,提高脂蛋白酯酶活性,促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用,从而发挥其降血糖、降血脂作用。海带含有丰富的钾,钾有平衡钠摄入过多的作用,并有扩张外周血管作用,因此能防治高血压。
长寿菜之二:氨基酸皇后———香菇
食用方法:乾隆年间的“满汉全席”中就有“香覃鸭”、“炒冬菇”等菜肴,制法是将它与冬笋或鸡鸭等荤素食物一起烹制食用。
历史传说:“烧香菇”又名“长寿菜”,原是明代宫廷名菜,后流传于民间。香菇是食用菌中的上品,素有“蘑菇皇后”之称。它含有30多种酶和18种氨基酸,人体所需的8种氨基酸,香菇中含有7种。每100克干香菇中含有蛋白质13克,还含有其它各种营养成分。
相传明代建都金陵(今南京)时,正遇天下大旱,灾情严重。明太祖朱元璋祈神求雨,带头吃素数月,胃口不佳。这时军师刘伯温正好从浙江龙泉县回到南京城,特地将从他家乡带来的著名特产香菇,浸泡以后加调味制成一道“烧香菇”的美味菜肴给朱元璋品尝。朱元璋未及下筷,就闻到一阵阵香味,吃后感到此菜香味浓郁,软熟适口,滋味异常鲜美,连连称赞它是一道少见的好菜。
随后,刘伯温给他讲述了龙泉香菇的特点以及古时浙江庆元流传香姑女逃难食香菇遇救的故事。传说一名姑娘,为躲避财主迫害逃至荒山,饿昏在地,醒来后吃了这里生长的香菇,不仅恢复了健康,后来还活到百岁以上。从此,朱元璋在宫中经常食用此菜,而且还称它“长寿菜”。
长寿菜之三:天然保健品———蕨菜
食用方法:将蕨菜洗净用开水焯一下,后炒食或冲汤;还可干制,将其稍加蒸煮,晒干,食时用水浸泡。蕨菜性味寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。
历史传说:蕨菜又称长寿菜,也有称为龙爪、龙头草等,它是野生植物,素有“山菜之王”的美称,产自深山,全国均有分布,东北、西北、内蒙古较多。蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。
传说,当年康熙皇帝每年夏天都要到热河行宫木兰围场去打猎,路经六旗三十六营。每次皇帝来,这些旗营的头人都要拿着金银财宝去进贡,以表忠心。有一次,金凤营的头人海通,没什么可进贡的,便提着一小袋蕨菜前去进贡,说:“这菜不仅味道鲜美,而且去痰生津、清气上升、浊气下降,常吃眼清目明,肤色润滑,长命百岁。”
海通还用几片山鸡肉和碧玉色的蕨菜做出一道菜,并拼成一个“寿”字,康熙急忙品尝,果然香气沁透脾胃,口感脆、嫩、滑,一时食欲大开,精神清爽。
长寿菜之四:天然抗生素———马齿苋
食用方法:选用马齿苋幼嫩多汁的茎,除去须根,洗净后用沸水煮熟,再用盐渍一下,冷开水洗净,挤干水分即可。马齿苋可用肉丝烹炒,亦可用蛋、肉丝做成羹汤食用,鲜美可口,脆润柔嫩。
详细介绍:马齿苋又称五行草,在我国分布甚广,是一种古籍上早有记载的对人类有贡献的野生佳蔬。由于它鲜食干食均可,作草当粮都行,而且有着很好的医疗作用。因此,我国民间又叫它“长寿菜”、“长命菜”。
马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外,也含有大量去甲肾上腺素和多量钾盐。去甲肾上腺素能促进胰岛素分泌,调节人体内糖代谢,具有降低血糖浓度,保持血糖稳定的作用;钾盐可降低血压,减慢心率,具有保护心脏的作用。马齿苋还含有大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老有效成分,常食用能预防血小板凝聚、冠状动脉痉挛和血栓形成,从而有效地防止冠心病。
经药理实验证实,马齿苋对痢疾杆菌、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌等多种细菌都有较强抑制作用,有“天然抗生素”的美称。民间常用鲜马齿苋120克(干60克)、粳米60克煮粥,或用鲜马齿苋绞取汁液和大剂量水煎液,来治疗湿热腹泻、急性肠炎、痢疾等症,是一味清热、解毒、消炎的天然良药。
结语:如何养生,养生方法究竟有哪些呢,这些可是我们都得多了解的。人每日正常的尿量约为1000-2000毫升,通过排尿可使血液中的代谢产物排出体外,起到排除毒素的作用,因此对于普通人群(有肾脏相关疾病的人群除外),每日都应确保至少饮用3000毫升水。
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