睡觉吹冷气是否对身体有好处
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临睡前坐什么事情的人通常寿命很长呢?在生活中,很少人会重视养生,通常人们认为吃饱喝足了就行了,其实,这对身体是非常有害的,那么,你知道养生常识有哪些吗?长寿的秘诀有什么呢?下面我们一起来看看如何养生长寿吧!
科学证实“只要你睡觉吹冷气”就能瘦身,而且还会活得比较长
睡眠对于人体来说是不可或缺的休息,但你知道你的“睡眠模式”可能会影响身体的胖瘦,甚至改变寿命的长短吗?根据美国研究,睡在比较寒冷房间的人不但瘦得比较快,也可以活得比较久喔!
这份刊载在糖尿病杂志上的研究指出,睡在寒冷的房间里有助于促进我们新陈代谢,因为长期接触寒冷的温度,能刺激我们体内棕色脂肪的增长。
等等,脂肪听起来不就是肥胖的来源吗?事实上,人体内有两种脂肪,一种是你用来储存能量的白色脂肪,它的体积比较大;另外一种就是棕色脂肪,它们含有线粒体,而线粒体中铁的元素导致脂肪呈现棕色。
这个棕色的脂肪正是瘦身的关键,它们跟白色脂肪不一样,不是负责储存能量,而是负责燃烧卡路里;所以婴儿跟冬眠动物的棕色脂肪总是特别多,因为这可以帮助他们维持热能,保持身体的体温。
过去的科学家认为棕色脂肪在成人之后就会逐渐消失,然而这个理论已经被推翻了。棕色脂肪会在低温的环境下被刺激增长,相对的,这也会帮助人们瘦身。
科学家对此进行了研究,他们找来5名男性作为受试者,要求他们白天都正常生活,但晚上必须在控温的实验室里睡觉。第一个月,实验室的气温被调到了24度,第二到四个月则分别是19度、24度跟27度。
在这四个月里的研究数据发现,当受试者在19度的气温下睡觉时,棕色脂肪的数量是其他三个月的两倍之多,而且他们的胰岛素和葡萄糖调节状况都有显着成效,代表可以降低糖尿病的风险。
由于这是针对健康男性的测试,所以对于肥胖者的状况或许有待评估,但这些人光是睡在寒冷的房间里,就得到了新陈代谢的改善,实在是相当不可思议的事情!这也代表着,只要我们将卧房气温调低,可能就会瘦下来了!
躺着吹冷气就能活化身体代谢,听起来固然让人难以置信,不过在科学的佐证下,这个理论竟然的确有它的依据啊!懒惰的人不妨试试这个方法,但是也注意不要在太寒冷的环境下睡着,以免着凉生病罗!
临睡前我们应该做什么更健康
一天的作业现已完满干完,回家的路程照旧顺利。身体感到很累了。吃过晚饭后看会电视,上会网。也该睡觉了。不要错过了,这时候在睡前坚持几个小习气。
确保您的健康。帮您非常好的具有杰出睡觉,具有杰出饿健康习气。那么就让咱们来了解一下,临睡前应当怎么做才干更健康吧。
一、用热水泡泡脚
中医学以为,脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常密切的联络。脚是离人体心脏远的有些,不简略得到氧份与血液,就更简略被冰冷影响到血管,使血管缩短,供血困难。
但是,足部又是人体穴道的又一会集区域,假如供血缺乏,会影响到肝脏、肾脏等多个有些的正常运作。
所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对推进身体血液循环,加快推陈出新多有优点。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到极好的作用。
二、开窗通气
坚持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得甜美。但注意睡时不要用被蒙头。
三、睡前动一动可助眠
睡觉之前,能够躺在床上做一些简略的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。
首要躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。腿继续抬着不要放下,或许L字形地贴墙躺着,这个动作能够协助瘦除小腿赘肉。
然后平躺,两腿别离悬在半空90度的方位,45度的方位,以及30度的方位,每个角度大概逗留30秒-1分钟,或许你能够坚持的极限。
这个动作能够刻画大腿的肌肉。你还能够趴在床上,两腿缩在胸前,乳房贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵周围,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作能够协助扫除宿便。
四、喝杯加蜜牛奶
依据国外医学专家研究,牛奶中含有推进睡觉的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡,然后防止早醒。
五、静心漫步10-20分钟
平心静气地漫步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入眠后肌肤能得到“活生生”的养护。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动削减,较快地进入眠觉。
六、五指梳头
古医学家探明头部穴道较多,通过整理,可起到按摩、影响作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
迟早用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和回忆才能,推进发根养分,维护头发,削减掉发,消除大脑疲惫,早入梦乡。
七、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更主要,不仅可铲除口腔积物,而且有利于维护牙齿,对安稳入眠也有协助。看完电视电脑后,要记住洗洗脸。
由于电视和电脑都是有辐射的,长期地观看会在咱们的肌肤表面逗留,睡前洗脸能够把这些辐射粒子和一些尘埃洗干净,以维护肌肤清洗,使睡觉舒服、轻松。
通过养成上面所说的几个健康习气,对您保证杰出的睡觉质量和具有健康身体非常有协助。建议您一定要坚持,对您的身体健康非常有优点,更能到达推迟变老的目的。后,衷心希望以上的内容能对您有所协助。
令你惊奇的长寿秘诀
1、喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2、每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑嵴柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显着的长期功效。
3、养个宠物狗
养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
4、每天吃3个核桃
研究显示:核桃是健康的坚果,因为它含有效力强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
5、结交6个可以信赖的好友
近期对百岁老人进行的研究发现:建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的优朋友数量是6个。
6、每天晒太阳
调查数据显示,英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的),缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。
7、每晚用牙线清洁牙齿
多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
结语:通过上文的结束,你知道长寿的秘诀是什么了吗?根据研究表明有的人长寿是由于遗传,这种遗传基因,我们无法改变。但是,我们通过锻炼也可以达到长寿的目的。因此通过我们后天的努力就可以获得长寿。
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