女性怎样利用经期减肥
本文已影响268人
本文已影响268人
女性减肥是不能停止的,即使是在经期的时候想要减肥的女性也应该注意坚持。但是由于经期时女性比较特殊的一个时期,所以在经期减肥的方法和注意事项都要及时调节。那么经期减肥法有哪些呢?经期吃什么减肥呢?经期减肥注意事项有哪些呢?
经期减肥法
经期减肥法一、日常步行减肥法
有些专家是不建议在经期进行运动的,但是步行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很有好处的,穿上舒适的鞋子出去走走,不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果,并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。
经期减肥法二、慢跑15—30分钟
此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法,别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步不仅能活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin),而且还能帮助减脂瘦身。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的是,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后这三个阶段补充足够的水分,才不会让身体能量加速耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
经期减肥法三、瑜珈10—20分钟
瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说,适合女性在生理期期间做的瑜伽动作,因人而异,而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、身体站直,挺直腰背,两脚分开,下蹲在瑜伽垫上,将你的脚掌向两侧张开,根据自身情况,让自己的脚后跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样,撑在地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
经期减肥法四、韵律操30—45分钟
此种经期减肥法简单、舒缓,非常适合生理期时采用。由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁。更棒的是,适当强度的韵律操除了消耗大量卡路里外,也能替你纾解浮肿,加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
经期吃什么减肥
1、香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
5、苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
6、西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7、橙子多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
8、榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是适合经期女性用于减肥的水果。
经期减肥注意事项
1、不可剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
2、不可游泳
虽然游泳是一种比较快速的健身方法,但是在经期时不建议大家进行游泳减肥的。经期女性的子宫本就处于微张状态,而泳池中的很多细菌会因为游泳而进入人体,造成子宫感染,从而会引发各种妇科疾病,所以经期游泳是很危险的。
3、不要吃甜食和高热量食物
经期减肥和平时减肥一样都不能吃热量比较高的食物。很多人听说在经期即使吃再多的高热量食物都不会有发胖的危险,因而很多减肥人士会在经期放任自我,其实这一做法是很不科学的。经期也是需要调养的时期,多吃这类食物不利于经期的身体健康。
4、不可以喝酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
5、不可以吃高脂和高钠的食物
牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
总结:经期的运动锻炼是不能不做的,但是在经期运动还是要注意选择一些舒适缓和的而运动。剧烈运动或是游泳等都不能进行,否则会危害身体健康。在经期减肥可以选择步行或是慢跑、瑜伽等方式,饮食上可以吃一些猕猴桃、西柚等既有利于瘦身又能养生的食物哦。
怎么利用经期减肥
经期可以喝减肥咖啡吗 经期喝咖啡会怎么样
女性减肥吃什么最好 女性减肥食谱
什么是减肥的瓶颈期 减肥停滞期咋样突破
经期真的可以减肥吗 经期安全减肥的方法
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
经期喝减肥咖啡可以吗 经期喝咖啡会怎么样
女性更年期这样做有利健康
女性经期不能吃的水果 女性“经期”期间千万别吃这个!现在知道还不晚!
女性减肥吃什么最好 女性减肥饮食应注意事项
月经期可以运动减肥吗 经期做什么运动减肥效果好
月经期怎么护理皮肤 利用经期28天周期护肤事半功倍!
“内供秘制减肥药”有毒 女性长期服用致不孕
经期吃什么减肥最快 经期减肥要注意什么
【女性经期怎么减肥】女性月经期间怎么减肥
生理期结束减肥最快吗 经期后第几天减肥最好
减肥经期吃东西会胖吗 经期吃什么减肥快
女性经期喝咖啡注意权衡利弊
经期喝茶会怎样 女性经期喝茶影响铁吸收
减肥吃什么好 如何利用饮食帮助减肥