不同人群吃水果注意什么事项
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水果的热量很低,吃水果可以减肥这是很多人都知道的事情,其实吃水果有好多讲究,比如有些水果不能空腹吃,有些水果可以饭前吃,有些水果可以饭后吃,不同人群吃水果要注意什么事项?下面一起来看看!
有些水果不能空腹吃
柿子,最好不吃没熟的柿子,吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉,香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。胃酸过多不宜食用过多香蕉或空腹吃香蕉,否则会引起肠胃功能紊乱。
山楂,山楂味酸,能利气消食,也能使胃酸及胆汁分泌增加,并能刺激胃肠粘膜。但空腹吃山楂却容易引起消化道功能紊乱,增强饥饿感并加重胃病。山楂含鞣酸,有一定的收敛作用,还易导致便秘。
菠萝,内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤。菠萝最好能泡一下淡盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。
有些水果可以饭前吃
餐前这段时间,人们的身体最需要补充营养素,但胃肠的消化功能却尚未完全被激活,此时最适合吃些容易消化的水果,既可补充维生素等营养素,又可以起到开胃醒胃的作用。
饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。
有些水果可以饭后吃
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
还有饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果。
如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
越吃越瘦的水果
橘子,来个西红柿橘子汁吧!
西红柿富含B族维生素和维生素C和酸甜的橘子搭配,酸甜可口,口感清香。对人体消化很有帮助。
草莓,草莓果酱
草莓果酱。很适合在吃吐司跟苏打饼干的时候,轻轻地抹上一层。自己做的草莓果酱,既不含任何人工添加剂,又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓酱吐司,人体所需的营养成分刚刚好。
火龙果,火龙果酸奶
喜欢吃零食的女生,火龙果酸奶是3点3下午茶很好的一个选择哦。火龙果加轻微的运动,可以消耗你的能量,消耗你的脂肪。
苹果,苹果派蛋饼
美国人会在一周中选出一天只吃苹果,然后这天被称为苹果日。俗语“一天一苹果,医生远离我”,因此,苹果又被称为“大夫第一药”。苹果除了可以瘦身,它所含有的维C是心血管、心脏病的健康元素。
苹果鸡蛋饼色泽金黄,味美,周末的午餐或者野餐最喜欢就是它。香、甜、可口、松脆,搭配流质的纯奶、白粥、豆浆,不上火却具有排毒功效,还能滋养皮肤,瘦身又美容。
柠檬,菜卷柠檬
喝柠檬水已经成了常态,换个新口味,菜卷柠檬
将卷心菜剥下叶,去掉粗梗部分;胡萝卜切丝,柠檬削皮,皮切丝。
将卷芯菜叶和胡萝卜丝焯水,捞出加调味料凉拌。
一段时间后将胡萝卜丝、柠檬皮丝放在卷芯菜中间包起切段即可。
这道菜,柠香宜人,促进胃液分泌,增加胃肠蠕动。
菠萝,菠萝肉片
做法简单的菜品,选用瘦猪肉或者牛肉,脂肪量不高蛋白质高,利于瘦身。
小编结语:水果是除了蔬菜之外是最天然最有营养的食物,能够为身体补充营养,当然,水果食用的注意事项要了解清楚了,这样才能发挥它的最大功效。
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