这3招能快速调节内分泌失调症状
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我们知道的,内分泌失调肯定是非常不利于健康的,很多女性都会有内分泌失调的症状,如果不及时进行调节的话,不仅会衰老得很快,患上某些疾病的可能性也有可能会增加,自己的精神状态也会受到很大的影响。可想而知,女性们需要及时调节内分泌。那么调节内分泌有什么办法呢?
调节内分泌有什么办法?助你调节内分泌
一、饮食调理
食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。以下推荐几种调节内分泌的食物:
1、红枣
红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神作用,对内分泌失调引起气血虚弱有明显效果。
2、鱼类
鱼类是富含蛋白质的食物之一,而且还含有丰富的OMEGA-3,Omega-6和ω-9油。这些油都是脂肪的最佳来源,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。
3、南瓜
黄色食物对应五行为土,入脾。适量多吃黄色食物能加强脾脏之气,增强胃肠功能,促进新陈代谢,调节内分泌。因此,女性们要调节内分泌的话,不妨常吃南瓜,因为南瓜也是黄色食物之一。
4、香蕉
内分泌失调的一个调理重点是心情调节,香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用。香蕉中的物质能够帮助大脑产生6-羟色胺,使心情变得愉快活泼开朗,可以稳定内分泌失调引起的不安,暴躁情绪。
5、苹果
苹果中含有大量苹果酸、柠檬酸等有机酸和微量元素。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑,它含有若干蛋白质和包括脂肪、钙、磷、铁在内的矿物质成分,还有硫胺素、核黄素、尼克酸、维他命A和C等成分,这些成分有美白护肤的功效,还能给身体补充所需营养。苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止内分泌紊乱。
哪些食物可以调节内分泌呢?以上推荐的5种食物,都有利于调节内分泌,内分泌失调的女性们,不妨吃吃看吧。
二、精神调理
保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别需要重视如何放松省心,减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力的提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。以下推荐几个调节情绪,保持心情愉快的方法,帮助女性们调节内分泌。
1、保持乐观
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
2、注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
3、转移注意力
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
5、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
6、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
三、运动调理
平时,日常应该按时作息,做到劳逸结合。尤其要注意多锻炼身体,适当的运动不仅能健康,还能调节内分泌。以下介绍了几套简单的瑜伽动作,长期坚持有调节内分泌的作用。
1、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
2、单腿蝗虫式
(1)、趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。
(2)、将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
3、揉关元
关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,女生们应早晚常揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。
4、虎式
(1)、双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。
(2)、吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。
(3)、呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
结语:以上介绍的三个调节内分泌的方法,大家觉得怎么样呢?小编提醒,女性长期内分泌失调对身体健康很是不利,因此要及时调节内分泌。女性们如果还不知道该如何调节内分泌的话,不妨试试小编为大家推荐的调节内分泌的方法吧。
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