好腰是养出来的 学几招给你的腰部减减压
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现代人身体条件都比较差,不是这疼就是那疼,身体都处于亚健康状态。其中大部分人都患有腰疼病,年纪轻轻地腰不好怎么能行呢?来学学锻炼腰部的方法,给腰减减压。
久坐族如何护腰?
腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因,对于需要长期久坐工作者,平常应当加强对腰部的防护,给腰部减负。有腰疼的快来学学。
1、调整桌椅高度
对于久坐的人来说,要特别注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度,以舒适、尽量保持屈髋屈膝90度左右、长期工作后不至于腰背酸痛疲劳为度。
2、腰部放个枕头
为了使腰部保持平直,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可使腰肌充分放松。
3、注意劳逸结合
最好每隔1小活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,关键是不要长期保持同一个姿势,这是预防腰椎间盘突出的最直接和有效的方法。
4、床板不能太软
床垫太软,腰背肌缺乏承托力,不能得到充分的休息,容易造成腰背酸痛。选偏硬一点的床垫,身体就不需要额外用力来维持姿势,这能让肌肉更为放松。
锻炼腰部的方法:
1、倒走
倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。
2、游泳
游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。
3、挺腰运动
这个运动可分2种,五点支撑法和三点支撑法,初学者可以从五点支撑做起:
五点支撑法:腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
三点支撑法:五点式支撑法练得顺利了,可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次,一次至少挺30下。
4、小飞燕点水法
运动方法是俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。
腰部强韧有力,身体才有劲,我们一定得好好保护自己的腰,不要让它受伤。
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