腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法?
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受访专家:中国中医科学院眼科医院骨科骨科主任医师朱瑜琪
实际上,在腰椎间盘突出症的治疗当中,我们是非常重视腰部肌肉锻炼的,锻炼得好不仅可以促进恢复,还能预防复发。
方法
一般我们首先建议推荐的,还是踮脚跟。我们立正站好,双上肢自然下垂,让两个脚后跟同时离地,这样坚持15秒然后放下,休息几秒钟再抬起,坚持15秒钟再放下,这样反复做。一般一组可以做20次,每天做5组以上。
好处
这样它的好处是不需要场地,不会有任何的其它的副损伤,非常的安全,对腰部肌肉的锻炼和膝盖的锻炼都非常有帮助。当这个力量锻炼的挺好,没有障碍没有问题了,你可以逐渐过渡到五点支撑,小燕飞等等这样的形式,来去锻炼就可以了。
扩展阅读:腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。
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