清明,从补阳舒肝着手
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受访专家:广东省中医院肝病科主任池晓玲
清明,意味着天清地明,随着气温升高,雨量也逐渐增多,所以,古人有“清明时节雨纷纷”的佳句。此阶段,人体容易感受湿邪,出现身体困乏、头重头晕、腹胀便溏、关节酸痛等不适。而时阴时晴的天气,也会影响人体气机,即脏腑功能的正常调节,令人出现心烦意乱、无所适从、情绪多变、失眠早醒等症状。因此,清明节气导引养生,应从培补阳气、舒畅肝气、助益脾气着手。
“绕脐搓胁调气功”改编自古籍《诸病源候论》,通过仰首望日配合双手握固以培补阳气,拽手搓胁舒畅肝气,绕脐上下并中脘穴、气海穴助益脾气,从而舒畅脏腑气机、调整脏腑阴阳,使湿浊得化、肝脾得调。古人认为,握固(双手四指握紧大拇指)可以“拘魂门,制魄户”,故本功法还有安定情志的功效,其具体步骤如下:
预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远前方,自然呼吸(用鼻腔吸气,用口腔呼气),安静放松。
第一式:双手大拇指弯曲,其余四指轻轻内抱大拇指。吸气时,五足趾用力抓地,双手四小指握紧大拇指,同时头部上仰、颈部后拔,想象太阳被吞入腹中,溶于下丹田。呼气时,脚五趾、手四小指放松,头部、颈部恢复预备式体位。重复8次。
第二式:屏气时,双手沿体侧缓缓上举至头顶,在枕后十指相扣。吸气时,双手相互对拉,尽可能使肘尖正对身体左右两侧。呼气时,松指、肩关节带动双肘向后移动,至双掌紧贴腋下(十指向前),以掌心搓摩双胁向下,至两臂自然下垂。重复8次。
第三式:配合自然呼吸,双手轻轻上抬,掌心向脐,两手交叠,以顺时针方向,由脐中开始逐渐向外,画圈旋转按摩18次,再逆时针方向逐渐向脐中画圈旋转按摩18次。
收功:回复至预备式,自然呼吸片刻即可。
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