腹式呼吸有什么好处?
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通常人们都习惯用胸式呼吸,就是通过胸部的扩张和收缩来呼吸。目前很多养生的健身方法都开始提倡腹式呼吸,腹式呼吸,就是通过腹部起伏带动呼吸。到底腹式呼吸有什么好处呢?
胸式呼吸对肺部的锻炼主要集中的中上部,忽略了下部,容易导致肺组织萎缩,这也是很多老年人容易得肺炎的原因之一。而腹式呼吸发能很多的锻炼肺部,能扩大肺活量,改善心肺功能,强健肺部机能,降低肺部感染的几率,对腹部脏器的功能调节也有一定帮助,还能安神益智。下面说一下如何正确的腹式呼吸。
首先是地点的选择,尽量选择树林、阳台等空气比较好的地方。自然站立或者坐着,双手自然垂直体两侧,吸气时闭紧嘴巴,用鼻子缓慢的吸气,腹部慢慢鼓起,保持胸肺部不动,并且放松全身。可以用手按压住肚脐下一寸的位置,当吸气时,手会被推出一些。
然后呼气,保持胸部不动,通过嘴巴呼气,最大限度的收缩腹部,排出气体。另外呼吸的时间要控制好,用4-6秒的时间吸气,呼气的时间控制在2-4秒,体质好的人可以在呼气吸气之间屏气1-2秒,一吸一呼的时间不是越长越好,控制在15秒左右即可。
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