长期跑会导致小腿会变得又大又粗吗 跑步后怎么放松小腿才不粗
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经常跑步会让小腿肌肉变的粗大。跑步以后,人体肌肉的有氧呼吸不足,因此会选择无氧呼吸产生乳酸,造成肌肉酸痛,乳酸堆积小腿就会变粗,隔天会很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去,越运动反而越严重。经常跑步可以减掉皮下脂肪,消耗能量,让皮下脂肪更薄。运动完后,要放松双腿,推拿按摩减少乳酸堆积,避免肌肉粗大。
跑步小腿越来越粗了怎么办
1、运动前和运动后,需要做好拉伸运动,防止拉伤以及乳酸集聚、
2、保持运动节奏,不需要太快,太快的节奏,肌肉会进行无氧运动,则起到锻炼肌肉,会让腿部变粗。
3、运动适可而止,不要太过勉强。
跑步后怎么放松小腿才不粗
1、在运动前和运动后都需要做拉伸,才能避免肌肉疼痛、僵硬,防止形成肌肉型小腿。
2、运动后小腿部肌肉紧张和疼痛等情况,与过度劳累导致肌肉酸性产物增加有关系,首先不能停止活动,可以用冰水湿敷运动继续,症状缓解后坐位休息或躺下休息。
3、用热水泡脚,涂按摩油按摩放松肌肉。
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