孕妇什么时候开始补钙 孕妇如何补钙
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
孕妇怀孕期间需要补充额外的钙剂,因为宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质,为避免钙质流失导致的孕期骨质酥松,同时保障胎儿的营养需求,医生会要求孕妇补钙。那么孕妇什么时候开始补钙呢?一起来看看吧。
孕妇什么时候开始补钙
通常,孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
孕妇如何补钙
1.适量的奶和豆制品
奶制品是最好的补钙资源,比如牛奶、酸奶、奶酪等等,这些都是良好的钙元素的来源。大豆等豆制品含钙量也很高,但需要注意的是豆制品不宜与其他多种食物一起食用,孕妈妈吃的时候记得查清楚。
2.保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
3.药物补钙
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。
4.减少植酸的摄入
比如大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。
5.减少草酸的摄入
怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
6.减少脂肪酸、油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。
以上就是为大家介绍的孕妇什么时候开始补钙相关知识,此外还介绍了孕妇如何补钙,希望可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
孕妇补钙吃什么好 孕妇缺钙有什么表现
新生儿什么时候开始补钙
孕妇补钙可以吃钙尔奇吗
孕吐什么时候开始 孕妇如何缓解孕吐
孕妇什么时候开始补钙最好 孕期什么时候开始补钙最好 孕妇何时开始补钙
孕妇什么时候开始恶心 孕妇多久开始恶心
孕妇补钙有什么好处
高龄孕妇吃什么补钙好
孕妇补钙吃什么 六款补钙食谱
孕妇如何补钙 影响钙吸收的食物
孕妇补钙吃什么好
孕妇缺钙有什么危害 孕期缺钙该怎么补
孕妇补钙吃什么食物 孕妇补钙的食物有哪些
孕妇缺钙有什么影响 孕妇吃什么食物补钙
孕妇怀孕补什么 叶酸和钙
孕妇吃什么补钙
孕妇什么时候开始补钙
孕妇如何补钙 孕妈妈补钙看这篇就足够了
孕妇补钙一天最佳时间
新生儿补钙什么时候开始 新生儿补钙吃什么
孕妇最佳的补钙时间
孕妇补钙什么时间吃最好
孕妇缺钙吃什么补钙最快
孕妇补钙吃什么食物 孕妇缺钙的表现
孕妇如何补钙 孕妈妈补钙,看这篇就足够了
孕妇补钙吃什么好
孕妇补钙和补锌能同时进行吗
孕妇补钙的最佳时间
孕妇补钙和补铁能同时进行吗
孕妇补钙一天补多少