长痘痘了 到底要忌口哪些食物
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我长得真美 / 帅!那最不开心的事儿是什么?
长了颗痘!
都说长痘痘和饮食有关,那到底谁是罪魁祸首呢?
长痘痘要忌口的食物
如果问长痘痘不能吃什么,估计十个人里有九个都会说:辣椒。
然而……辣椒可能并没有那么大「功效」。
那长痘痘时最应该忌口的食物究竟是什么?
1、不要喝脱脂牛奶
虽然很多人都觉得牛奶是护肤小能手,但对于长痘痘的人来说,真不是什么牛奶都能喝,因为有研究发现:
长期大量喝脱脂牛奶,会增加痤疮风险。
这可能是牛奶中含有胰岛素生长因子 1(IgF-1), 它有炎性作用,会导致皮肤油脂增多,表皮过度角化。
经常喝乳清蛋白粉的健身爱好者,痘痘会加重,可能也是因为 IgF-1 在捣乱。
由于《中国居民膳食指南》中推荐每人每天要喝 300 克的奶制品,所以长痘痘的乡亲们,喝酸奶或普通牛奶吧!
不长痘的人不用担心。
2、少吃点糖
吃了高糖分的食物后,身体的血糖会过度升高,可能造成胰岛素敏感性降低,血液中游离雄激素的含量增高,从而……痘痘更多。
除了常见的糖果、蛋糕、点心、甜饮料等食物含糖比较高外,一些高糖分的水果干和新鲜水果,也是需要忌口的对象。
3、油脂多了也不好
虽然对于吃多少脂肪会让人爆痘痘,目前还没有定论,但高脂肪饮食确实可能会让痘痘更严重。
特别是猪、牛、羊肉等动物的脂肪,要格外注意。
如果你不幸长了痘痘,五花肉、油条、曲奇等各种高油脂的食物还是少吃点吧。
4、忌酒、咖啡、浓茶
这些有点刺激的饮品,能使交感神经兴奋,通过神经调控的方式促进皮脂分泌。
其中茶与咖啡的长痘效应相对不算太明显,但喝酒决不能大意。
毕竟喝酒常常需要一些肥甘厚味的下酒菜嘛,很容易诱发或让痘痘更严重。
5、「辛辣食物」是躺枪?
辛辣食物可能并没有那么厉害,研究发现,少量吃辣确实可能爆痘痘,但大量吃辣反而会降低风险。
吃还是不吃,好纠结......
虽然辣椒并不是痘痘的头号敌人,但很多时候,「吃辣」可能意味着你同时吃了糖(甜饮料)、油脂(红肉、内脏)、酒精(啤酒、白酒)……
这种吃法,确实容易产生不好的效果,所以还是不要太放纵吧。
长痘的四川人,吃辣吗?
那只要戒掉甜食,不喝脱脂牛奶,少吃油腻,多吃蔬菜水果,就能不长痘了吗?
没那么容易啊。
【饮食之外的因素】
每个人身边总有几个「不懂保养却有好皮肤」的小伙伴,而你已经戒掉甜食、辛辣、油腻食物了,却还是不行......
因为产生痘痘的因素很复杂,它与激素、皮脂、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌增殖及遗传等多种因素相关,饮食只是一种辅助手段。
皮肤好不好,长不长痘,是基因决定的。但长多少就需要你自己控制了,日常生活中有许多事情要做,比如:
适当增加清水洗脸的次数,但建议每天不超过 3 次,并且不要大力揉搓;
洗完后及时做好保湿工作;
少化浓妆,选择质地清透稀薄的护肤品;
注意防晒,规律作息;
最重要的一点:不要用手挤压、挠抓痘痘!
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