轻松减肥有诀窍 属于个人的小经验
本文已影响2.12W人
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1、减肥并非抛弃对身体所必须的营养,尤其是肉类,高蛋白质的食物。 肥胖的产生主要是热量得不到消耗,导致脂肪过度堆积。我们可以适当进食瘦肉、鱼肉(白肉)等肉类,只是要注意每次不要摄入过多,建议50克以内即可。
2、加速肠道的畅通是关键 人体内的积累的粪便是导致肥胖不可忽视的重要因素,所以要注意保持肠道的顺畅。在饮食方面,多吃富含纤维素的食物,如香蕉、白菜、笋、豆角、黄花菜等。另外,可以适当饮用一点蜂蜜水,不过不要经常饮用,以防上火。
3、三餐的建议(我个人建议) 早餐建议是:白粥(黑米粥也可)+ 馒头(菜包子)+ 煮鸡蛋(去掉蛋黄)。 午餐的搭配是:一碗米饭 + 青菜 + 部分肉类(清炒(蒸),两天一次,每次使用50克左右)+ 豆类制品(豆腐最为合适)。 晚餐的搭配是:粉丝(粥)+ 豆制品(青豆、豌豆、黑豆等) 具体的食谱可以经常换,不过动物内脏、蛋黄(尤其是炒制的)最好不要食用,因为其中的胆固醇比较高,容易导致肥胖。另外,在空闲之余,适当饮用一些兰香子(明列子),增加饱腹感。
1、饭后如何运动 建议饭后,慢走一圈,500米左右比较合适,步速注意控制,不可太快。同时过了半个小时后,可以适当收腹,扭腰。
2、运用专门的器械 这里主要是指跑步机。可以在空闲的时候,用中低速在跑步机上坚持运动30-40分钟,最好每天在固定时间坚持锻炼。但是切记不要高强度跑步(速度过快、时间过长)。运动完成后,舒缓一下,注意补充水和盐分(淡盐水)。
3、有条件的话,做些家务和重体力的农活 比如拖地、整理家具等的家务比较适合。另外,如果离农村不远,可以去做些重体力的农活,比如耕田、收割、挖地等。当然家在农村的朋友们就非常具有优势了。
1、坚持早起早睡 一定要设法保证睡眠的高效和充足,不要随便熬夜。睡前可以做下脚部按摩,或者温水泡脚。在夏天,中午要保证午睡的时间(30分钟-1个小时)。
2、保持心态的平和 一定要保持良好的心态,谦虚待人,不骄不躁,不可急于求成,或者自暴自弃。在减肥的过程中,内心注意保持平静、自然、舒缓。
3、不要去过度关注减肥的效果 减肥是个长期过程,见效的时间因人而异,长短不一。不必时刻去关注减了多少体重,是否会反弹等,自己开开心心的过好每一天就行,一句话,贵在坚持,自信就好。
个人经验,因人而异
注意保持好心情
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