降血脂的方法有哪些 如何能有效降血脂

血脂水平与我们的身体健康，有非常重要的关系，如果血脂过高很容易引发心脑血管以及其他疾病的出现，并且现在患有高血脂等三高疾病的人群越来越多，所以在平时的生活当中，我们一定要多学习降血脂的方法。今天就和大家说说降血脂的方法有哪些。

降血脂的方法有哪些

1.坚持锻炼

早上可以起早慢跑半个小时，也可以在家做半个小时的有氧运动，这样不仅可以降低血脂，而且还可以增强抵抗力。身体肥胖的人血脂会高一些，这时就需要减肥，只要每天坚持运动，体重很快会恢复正常水平，血脂也会随之降低。

2.饮食平衡

在平常饮食中尽量选择胆固醇含量较低的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，多吃富含膳食纤维的蔬菜，膳食纤维能帮助清除体内垃圾，分解食物中的胆固醇，帮助其排出。少吃高热量、高脂肪的食品，因为过多摄入脂肪，会使脂肪在血液管壁内沉积，严重的还会引起动脉硬化、高血压等疾病的发生。而且还需要尽量少吃甜食，因为糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，使高血脂疾病加重。

3.调整情绪

因为现在的人生活压力大，经常的加班熬夜，由于大多数人的情绪起伏过大，会导致血脂升高，因此在日常的生活中要控制自己的情绪，不要激动，保持平和乐观的心态，是降血脂最简单有效的方法。

4.控制体重

高血脂也多见于肥胖症患者，毕竟体重与血脂水平之间存在关联。因此，需控制体重，利于减少高血脂发病率。肥胖症患者适当减肥后，血脂水平即可恢复正常。

5.戒烟戒酒

吸烟可是血液中的胆固醇重量增加，而喝酒则会影响肝脏的功能，造成肝脏脂肪代谢能力的减弱，从而增加血脂异常出现的比例。

6.多喝水

每天适当的喝水能够直接稀释血液的浓度，而且多喝水还能帮助人体排毒，调理代谢酶的活性，促进身体的脂肪分化，所以多喝水对高血脂病人来说是一个非常不错的选择。

通过对上文的阅读，相信大家对降血脂的方法有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。