怎么安排时间 最有效提高睡眠质量
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
拜伦说过:“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳,并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。对于一个人的肌体和美容来说,最需要重视的就是睡眠,任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。怎么安排睡眠时间才能有效排毒?
“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最能毁容的,因为彻夜不眠将影 响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作——
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。
对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶:睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评:空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
专家建议:睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(熟睡有效)
凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒
早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养
工作压力大,有时候尽管已经感到很疲倦了,但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办?
裸睡能不能提高睡眠质量 裸睡对身体有什么影响
六招来教你提高睡眠质量!
怎么才能提高睡眠质量 想睡的香就这么做
如何提高睡眠质量 这物得多吃
裸睡能提高睡眠质量吗 裸睡对身体有什么好处
早上几点起床最好 怎么才能提高睡眠质量
怎么才能提高睡眠质量 睡前这么做睡得香
经常睡不好 按摩可以提高睡眠质量
提高睡眠质量的十个方法
失眠的人吃这一物可提高睡眠质量
睡眠质量太差 4个方法帮你提高
保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量
【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
睡前吃什么东西提高睡眠质量 好的睡眠从吃开始
这些方法能提高老年人睡眠质量
如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
睡眠时间应该怎么安排 上班族怎么睡觉才健康
睡不着?这十个方法可提高睡眠质量
孕妇熬夜的危害 孕妇怎么提高睡眠质量
老人睡不着怎样调理 四招提高睡眠质量
这六大食物可提高睡眠质量
提高睡眠的质量需做好哪些事情
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量
改掉老人睡觉坏习惯 提高睡眠质量
睡前洗澡有助于睡眠吗 睡前洗澡真的能提高睡眠质量吗
晚上睡觉总是醒是怎么回事 怎么提高睡眠质量
怎么有效提高睡眠质量
患有白癜风的成年人要怎么提高睡眠质量?
怎样提高睡觉睡眠质量 这些睡前习惯要丢掉