秋季养肺的注意事项 秋季养肺的禁忌
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秋季气候多清凉干燥,而肺为清虚之脏,喜润恶燥,故秋季易见肺燥之证。肺功能减弱,则会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、皮肤干燥、手足心发热、口燥咽干等症,容易出现感冒、大小便不畅等疾病,那么秋季养肺的注意事项有哪些呢?
秋季养肺注意事项
1.呼吸锻炼
早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼——吐故纳新,可有效改善肺部功能。有两种简单有效的呼吸法:
一是腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
二是缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
2.注意饮食,适当按摩
少吃辛辣的食物,适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等;多饮水,但宜少量多次,忌食寒凉食物。
按摩可选择叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。
3.应注意防寒保暖,加强锻炼
每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小时后,先慢走10—15分钟,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用,如用冷水洗脸、鼻,体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
相信大家通过这篇文章对秋季养肺的注意事项有了更深入的了解,在日常生活中,我们一定要将这些注意事项铭记于心,并且在生活中多加运用,以保证我们的肺在秋天能够不受侵害。
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