防晒食物有哪些 女生们应该看的防晒食谱,厉害了!
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一到夏天,女生们全部进入和紫外线抗战状态,防晒霜遮阳伞防晒衣太阳镜全部备齐,其实我们还能通过食物来进行防晒。防晒食物都是一些能提高氧化力、清除自由基的食物。
西红柿是最好的防晒食物,富含抗氧化剂“番茄红素”,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍,维生素E的100倍。
能有效保护细胞DNA免受自由基损害,促使细胞的生长和再生,维护皮肤健康。
原料:西红柿1个、白糖适量
做法:
1.西红柿洗净
2.用刮刀刮去皮,将西红柿对半切开
3.再分别切成薄片
4.摆放盘中,撒白糖
猕猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多种氨基酸,还含有丰富的矿物质,对防晒有一定帮助,滋阴润肺,也是美味瘦身的佳品。
原料:猕猴桃适量、绿茶粉适量、水390g、糖40g
做法:
1.烧开水,把糖投入煮至溶化后晾至没么烫
2.加入绿茶粉拌均匀(可用料理机搞拌后撇去泡沫)
3.取一盘倒入100克左右的绿茶果冻液,放冰箱冻至凝固
4.把去皮切片的猕猴桃放在果冻上面
5.再小心倒入绿茶果冻液,放冰箱冻至凝固,此步骤重复2次
6.把做好的成品取出切件
7.把果冻修切成猕猴桃大小,再放一片猕猴桃在上面即可食用
白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
原料:白萝卜、花椒、干辣椒、生抽、盐
做法:
1.白萝卜切条
2.热锅温油,放花椒,小火等出香味儿 放辣椒
3.放白萝卜条,翻炒一下 放小半碗水
4.放小半勺盐 一勺生抽,盖锅盖 小火焖5、焖到白萝卜微透明即可出锅
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,该物质具有光防护功效,可降低紫外线导致的氧化。
西兰花中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用,这种物质还可促进保护酶的产生,保护细胞免受紫外线侵害。
原料:口蘑200g、西兰花80g、胡萝卜3/1个、姜3g、生抽1茶匙、盐少许
做法:
1.口蘑洗净切片,胡萝卜切小块,西兰花撕小朵,姜切丝
2.锅里烧开水,西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用
3.锅里热油,爆香姜
4.接着放入口蘑翻炒
5.调入少量盐,加快口蘑出水
6.口蘑出水后,大火不断的翻炒收汁
7.待汁收干,调入生抽
8.接着放入西兰花和胡萝卜同炒
9.拌炒均匀后,调入少许盐即可
豌豆里的维生素A对于美容护肤,消除黑斑都有很好的作用。
在夏季,紫外线照射强,对肌肤会造成伤害,吃上一点豌豆,可以很好的保护肌肤。
原料:新鲜豌豆、淀粉、花椒、辣椒面、盐
做法:
1.鲜豌豆洗干净,趁着豌豆表皮有水珠,在淀粉中滚一滚裹一圈淀粉
2.锅中热油,放入豌豆炸香,捞出沥油
3.锅中倒入花椒、盐、辣椒粉小火培香,不需放油,炒香后取出碾成细椒盐撒入炸好的豌豆上,拌匀即可
坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外软化皮肤,防止皱纹保湿。
同时能够预防肌肤出现斑点,有效阻止黑色素的生成。
原料:黄豆50g、腰果20g、小米30g、砂糖50g、清水1000ml
做法:
1.将腰果,小米,黄豆洗净后放入破壁机的全钢热饮专用杯
2.加入1000毫升清水
3.选择豆浆程序启动,制作时间共29分钟
4.程序结束后,开盖,放入砂糖
5.最后用搅拌程序搅打30秒左右即可
原料:黑木耳200g、红枣10个、核桃6个、纯净水适量
做法:
1.红枣去核切小粒、核桃切碎备用
2.核桃放入锅中小火炒至表面颜色变重
3.炒好的核桃压碎
4.将去皮的核桃肉、红枣、黑木耳一起放入豆浆机,加适量水开启机器制作
原料:芦笋200g、腰果50g、油适量、盐1g、酱油5g、白醋5g、糖8g、芝麻油3g
做法:
1.芦笋用清水冲洗干净,将老头切除,然后切成斜刀段,放入开水中焯熟,约2-3分钟
2.将焯熟的芦笋倒入冷开水中浸泡一会,再将水倒掉,并挤出多余的水分
3.冷油下入腰果,开启中小火炒制,炒至金黄关火,捞出放凉
4.待腰果冷却后倒入芦笋中,并调入盐、金兰酱油、白醋、糖、芝麻油5、拌匀后就可以开吃啦
原料:核桃肉300g、清水400g、细砂糖150g、油适量
做法:
1.将核桃肉放锅里,加入适量的清水,煮至沸腾,熄火
2.将核桃肉捞起沥干水备用
3.将煮过的核桃肉,150克细砂糖,400克清水同放入锅里,细火熬煮,边煮边炒,大概15~20分钟
4.炒至糖浆浓稠,熄火,静置15分钟,让核桃肉更入味
5.大火起油锅,油温120度以上时,放入糖核桃油炸至金黄色,出锅
薏米有利水消肿,健脾祛湿,清热消肿美白祛斑等功效。
丝瓜具有增白祛皱的作用,银耳被称为“平民植物燕窝”,有很好的润肤,美白,祛皱的功效。
原料: 雪梨2个、马蹄15个、薏米60g、冰糖适量、桂花少许
做法:
1.薏米用水提前泡2个小时
2.把雪梨和马蹄去皮切小块待用
3.雪梨、马蹄与薏米一起放入锅中,加冷水用中火煮开,转小火再炖30分钟即可
4.喜欢甜点也可以再放入一点点冰糖
5.可加入桂花增添风味
原料: 银耳5g、菠萝100g、冰糖10g、枸杞15粒
做法:
1.银耳泡发后加冰糖加400毫升水
2.电压力锅煮25分钟
3.枸杞用温水泡一分钟
4.开盖加入菠菜煮开
6.煮开后加入枸杞搅拌均匀就可以出锅了
原料: 丝瓜、青椒、干红辣椒、盐、生抽、胡椒粉、植物油
做法:
1.将食材改刀,丝瓜切片,青椒切丝,红辣椒切段
2.炒锅倒一点儿油,煸香青椒和红椒
3.下丝瓜片翻炒
4.加一点儿盐
5.一点糖,淋几滴生抽和一点儿胡椒粉,出锅即可
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