提高自制力的有效方法
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莎士比亚曾说过,意志是无限的,但实行起来往往有许多不可能,欲望是无穷的,然而行为必须受制于种种束缚;可见拥有自制力束缚住我们诸多欲望是非常有必要的,但有的人自制力并不是很高,接下来介绍几种提高自制力的有效方法。
想要提高自制力,就要人认清自制力是什么,知道什么应该控制,什么可以放任,合理控制自己的行为。
自力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
既然要提高自己的自制力,就应该制定一份详细的计划,将自己需要控制的行为列出,并且一一实行,从小事做起,并且养成记录的习惯,长期坚持,可以看到自己的变化。
心理学研究表明,调控自我情感以及情绪,必需通过一定的心理信息传递才能实现,而心理信息最通常形式就是暗示言语。
为了让提高自制力,可以根据自己的目的设定简洁具体,直接的暗语,并未加强自我暗示程度,可反复默念,默念暗语时脑中要浮现对应的形象。
当情感趋于极端,冲动传遍全身时,应该立即脱离现场,用一些其他的行为方式取而代之,这是实现自制的有效途径。
脱离冲动现场后,取而代之的行为调节方式多种多样,最有效常用的是慢跑,慢跑可以使神经逐渐敏锐,理智恢复正常,当然听音乐,读书,做自己喜欢的事情,占领自己的意识世界,可以起到转移自己实现,提高自制力的目的。
莎士比亚曾说过,意志是无限的,但实行起来往往有许多不可能,欲望是无穷的,然而行为必须受制于种种束缚;可见拥有自制力束缚住我们诸多欲望是非常有必要的,但有的人自制力并不是很高,接下来介绍几种提高自制力的有效方法。
通过气功,瑜伽等训练,调节自身的呼吸方式对于情感,情绪的自控有独特功效,调整呼吸可以转移注意力,平心静气可以使人恢复理智。
呼吸调节方法多样,在任何场合都可以适用的是深呼吸调节法,将自己的注意力从冲动源转移到自身呼吸上,将自己额精神统一转移到呼与吸的行为上,从而达到控制冲动,平息激情,提升自制力的目的。
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