女性老觉疲惫不堪 6大方法掌控健康
本文已影响8.53K人
本文已影响8.53K人
有资料统计,全世界人口中,70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏,时常这痛那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实这些症状都是“亚健康”引起的,所以,你需要掌握一些简单的方法,随时全方位掌控自己的健康状况。
鞠躬与心脏
测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数 A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做 20 个( 频率适中) ,测得脉搏数 B ;休息 1 分钟,再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加,减200 ,再除以10。
得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6 之间,说明心脏良好; 6-9 之间状态一般;9-12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12 以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调整。
单脚立与人体老化
被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30-39 岁男性为9.9 秒; 40-49 岁男性为8.4 秒; 50-59 岁男性为 7.4 秒; 60-69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟10 岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。
屏气与肺
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30 秒以上,就说明你的肺很健康;能达到 1 分钟,你的肺就十分强壮了。一个 20 岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90-120 秒。想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。
爬楼梯与体力
以5 层楼为限,30 岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上 5 层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3 楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。
腰臀比与肥胖
女人最怕随着年龄的增长体重也增长,于是天天叫嚣着“ 减肥减肥” ,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于 0.8 ,女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于 0.85 时,就有发生心血管病的危险,此时应注意从饮食和运动上调理。
仰卧起坐与妇科病
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30 岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-50 个/ 分钟;30 岁最好做到40-45 个/ 分钟;40 岁应做到35 个左右/ 分钟;50 岁应努力达到 25-30 个/分钟。
调查显示中国大学生健康现状堪忧
更年期女性该多掌握哪些养生方法?
不花钱轻松健身又健康好方法
全国首部!健康医疗大数据地方性法规出台
全国首部!健康医疗大数据地方性法规出台
怀孕多久会感觉疲惫
女性私处如何健康护理 6招必学
杭州养老推“喘息服务” 缓解亲属身心疲惫
晨练后适宜睡回笼觉吗 晨练后为什么感觉很疲惫
有损女人胸部健康6个不良习惯
更年期浑身酸痛乏力,感觉疲惫是怎么回事
总是疲惫是什么原因 导致疲惫的生活因素
卵巢呵护方法女性必看 如何保养私处健康
亚健康的治疗方法 亚健康的五大类型以及预防方法
研究发现缺觉一周长一公斤 熬夜疲惫还催肥
女教师不堪压力自杀 现代人心理健康问题需重视
早上晨练后可以睡回笼觉吗 晨练后感觉疲惫正常吗
白领老觉疲累怎么办
身体亚健康怎么调理 5大方法恢复健康
性伴侣越多对女性性健康越不利
老年人饮食应该注意什么 饮食必须掌握6个点,吃出健康!
女性一大健康杀手宫颈癌疾病
健康减肥方法
女性吃冰的危害 女性吃冰有讲究吃法不对损健康
老年人疲劳无力怎么办 缓解疲劳方法
疏通经络的方法 这6个你要掌握
6种方法帮你快速消除疲劳
七大保健方法呵护上班族的健康
产后疲惫不堪?15个方法让你找回活力
红枣是女性滋补品 注意6种搭配伤女性健康